В момента балансираната диета се счита за най-безвредна за човешкото здраве. Ако се появи наднормено тегло, не е необходимо рязко да намалявате калоричното съдържание на входящата храна, да се придържате към монодиета или да отказвате храната напълно. Всички тези мерки ще се отразят негативно на състоянието на тялото, а с желаната слабост можете да получите цял куп сериозни заболявания. Балансираната диета за отслабване включва избягване на вредни и нездравословни храни, благодарение на които можете да отслабнете, без да навредите на здравето си. Като се занимавате с активен спорт, можете да увеличите дневния прием на калории, но не забравяйте, че след обяд храната не трябва да е тежка и лесно смилаема, но сутрин можете да си позволите нещо по-калорично.
Докато се придържате към балансирана диета, мазните и висококалорични храни трябва да се заменят с естествени нискокалорични храни и напълно да се избягват печива и десерти. Диетата трябва да съдържа по-малко червено месо и повече зеленчуци, морска риба и нискомаслени млечни продукти. Пържените храни се заменят със задушени, варени и печени на скара.
Най-важното предимство на балансираното хранене е, че тялото се пречиства и започва да работи с нова сила. Тази диета не е подходяща за тези, които искат да отслабнат много бързо. Правилната балансирана диета за отслабване е предназначена за дълго време, за да се раздели не само с ненужните килограми, но и да подобри здравето на цялото тяло като цяло.
Ефективността на диетата, нейните характеристики
Балансираната диета за отслабване може да има положителен ефект върху метаболизма; с негова помощ токсините и отпадъците се извеждат от тялото. В резултат на това входящата храна ще се усвоява много по-бързо и няма да има време да се отложи под формата на мастни гънки по тялото. За да направите това, просто трябва да спрете да консумирате определени храни.
Мазнините се появяват, когато в менюто има сладкиши, ястия от брашно и полуготови продукти. Достатъчно е да се елиминира консумацията на бял хляб, кифли и шоколадови блокчета и тялото ще трябва да търси енергия в собствените си мастни резерви и това неизбежно ще доведе до загуба на тегло.
Балансираната диета за отслабване балансира храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Протеините са вид строителен материал за мускулната тъкан, а сложните въглехидрати са доставчици на витамини и други полезни вещества. Приемайки протеини и сложни въглехидрати, можете да се отървете от чувството на глад за дълго време и няма да имате желание да хапнете нещо мазно и вредно.
Трябва да се придържате към балансирана диета поне три месеца. В идеалния случай балансираната диета трябва да стане основата на вашата диета за цял живот. Това не означава, че не можете да се поглезите със сладкиш или парче торта. След като достигнете необходимото тегло, веднъж седмично е допустимо да се откажете от диетата и да си позволите нещо забранено. Но, както показва практиката, след известно време вече не искате мазни и сладки храни.
Най-важното предимство на балансираната диета са нейните несъмнени ползи за здравето. Придържайки се към правилното хранене, не само фигурата ви се променя към по-добро. Състоянието на кожата се подобрява, косата става по-здрава и блестяща, появява се енергия и жизненост.
Недостатъкът на диетата е, че ще трябва да промените хранителните си навици, да прекарвате времето си в търсене на екологични продукти и приготвяне на здравословни ястия. Но тези недостатъци са толкова незначителни, че много хора отдавна са избрали балансирана диета и са щастливи да се придържат към нейните принципи.
Правила за балансирано хранене
- Диетата не трябва да съдържа пикантни, пържени, мазни храни. Не можете обаче напълно да се откажете от мазнините; те трябва да присъстват в диетата; просто трябва да знаете кои от тях са здравословни и кои само вредят на вашето здраве и фигура. Изключени са и всякакви заведения за бързо хранене, кулинарни ястия, сладки газирани напитки и чипс.
- Менюто е съставено въз основа на полезността и естествеността на продуктите. Те трябва да осигурят на тялото всички необходими вещества, без да го претоварват.
- Трябва да ядете малко и често. Недопустимо е да се яде еднократно на ден, дори ако ястията са нискокалорични и приготвени от здравословни съставки. Освен това леките закуски са много вредни за вашата фигура, така че не можете да допуснете такова чувство на глад, когато искате да ядете пай или хамбургер.
- Приемът и разходът на калории трябва да бъдат балансирани. Като спортувате и се движите много, можете да увеличите съдържанието на калории в храната си. Ако начинът ви на живот е по-пасивен, тогава съдържанието на калории трябва да бъде по-малко.
- Трябва да се храните в спокойна обстановка, настроени на този процес, като дъвчете старателно всяка хапка. Не трябва да ядете на бягане, набързо, в нервна среда и в състояние на нервен стрес и раздразнение - такава храна няма да донесе ползи.
- Отказът от захарта ще ви помогне да загубите тези омразни излишни килограми много по-бързо. Купените от магазина сладкиши може да замените със сезонни плодове – хем ще бъде вкусно, хем много здравословно.
Диетично меню за седмицата
Резултатът зависи от това колко правилно е съставено менюто за балансирана диета. Една добре балансирана диета за една седмица включва консумацията на нискомаслени млечни продукти, морска риба, зеленчуци, плодове и различни зърнени храни. Изборът е доста голям и всеки ще може да приготви за себе си онези ястия, които ще задоволят вкусовите му предпочитания. Между обяд и вечеря можете да ядете всякакви плодове, а преди лягане изпийте чаша нискомаслен кефир.
понеделник
- варено яйце, неподсладен чай или кафе;
- телешко варено, натурално кисело мляко;
- пилешки бульон, зеленчукова салата, извара;
- варена или задушена риба, зелева салата, чай.
вторник
- риба тон с краставица и варено яйце, натурално кисело мляко;
- зеленчукова супа, зелена салата с меко нискомаслено сирене, киви;
- боб, задушен в доматен сос, варени пилешки гърди, ръжен хляб;
сряда
- пълнозърнест хляб с меко сирене и домат;
- супа с нискомаслен бульон, крутони, плодове;
- зеленчукова салата със зехтин или ленено масло, варени броколи или карфиол, зеленчуков сок.
четвъртък
- варена елда с домати, нискомаслен кефир;
- зеленчукова яхния с кафяв неполиран ориз, горски плодове или плодове;
- риба и зеленчуци, задушени в сметанов сос.
петък
- плодова салата, облечена с нискомаслено натурално кисело мляко, овесена каша с мед;
- месен бульон, пилешко филе със зеленчуци, чай;
- риба със салата, доматен сок без сол.
Събота
- зеленчукова салата с добавка на варено пиле, чай/кафе без захар;
- нискомаслен борш, винегрет, ябълка;
- картофи, печени в кората си, със сос от извара и билки.
неделя
- каша от перлен ечемик, кисело мляко, ябълка;
- варено месо със зеленчуци, пилешки бульон, плодове;
- зеленчукова яхния (без добавяне на картофи), зелена салата с нискомаслено сирене.
Други най-балансирани диети
Всъщност има значителен брой балансирани диети. Те не са съвсем като традиционните диети, когато трябва да броите калории всеки ден и да се придържате към строго и специфично меню.
- Средиземноморска диета. Много са феновете на тази диета, която трудно може да се нарече диета, толкова е разнообразна и здравословна. Изборът на разрешените продукти е много богат; можете да измисляте нови ястия всеки ден. Тази ефективна, балансирана диета за отслабване гарантира добро здраве, оптимистично настроение и удоволствие от изядените ястия. Следните продукти са добре дошли: риба, пресни зеленчуци, плодове, зехтин, яйца, нискомаслени сирена, натурално кисело мляко, тестени изделия от твърда пшеница. Позволено е сухо червено вино, което при тази диета се препоръчва да се пие дневно, но не повече от една чаша.
- Финландска диета. Изобретен е във Финландия, когато в студено време хората започнаха бързо да наддават на тегло. Основата на финландската диета е вегетарианската супа. Диетата трябва да включва и риба: разрешени са треска, херинга, сьомга, пъстърва и скариди или раци. За тези, които не могат да си представят живота си без месо, е разрешено да ядат заешко или телешко. Можете да ядете всякакви зърнени храни, както и горски плодове, зеленчуци и плодове.
- Фитнес диета. Тази нискокалорична и добре балансирана диета е идеална за тези, които водят активен начин на живот и редовно посещават фитнес зали. Диетата ще ви помогне да направите тялото по-изпъкнало, да не се чувствате уморени и гладни и да поддържа тялото по време на интензивни упражнения. Продуктите, разрешени от фитнес диетата, са протеини (яйца, варено месо, риба, извара), задушени зеленчуци или под формата на салати с добавка на зехтин или натурално кисело мляко, както и пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Отзиви и резултати
Според хора, които са се опитали да се хранят балансирано, те носят само ползи. Без чувство на глад, разнообразно меню, възможност за самостоятелно съставяне на ежедневна диета - това са предимствата на добре балансираната диета, които са особено подчертани. В допълнение, почти всеки след първия месец на балансирана диета забелязва подобрение в благосъстоянието си, намаляване на обема, появата на енергия и желание за активно движение.
- Преглед #1: "Обичам себе си твърде много, за да седя и да гладувам. Следователно здравословната, балансирана диета определено е моят избор. Успях да загубя 2 кг за седмица. Мисля, че ще продължа да се придържам към правилното хранене, наистина ми хареса. "
- Преглед № 2: "Какви диети съм опитвал? Да, отслабнах, ако направих всичко правилно. Но косата ми също започна да пада много, ноктите ми започнаха да се чупят, кожата на лицето ми стана сива. И когато преминах към нормална диета, всички килограми веднага се върнаха. Балансираната протеинова диета не дава такива последствия, напротив. Като се хранех правилно, забелязах, че външният ми вид стана много по-добър. "
- Преглед № 3: "Хареса ми проста балансирана диета. Можете да си позволите много и в същото време да отслабнете. И най-хубавото е, че по-късно просто няма да жадувате за нездравословни храни. Първоначално бях скептичен към тази диета, в края на краищата вече сме свикнали с факта, че диетата означава строги ограничения и вечен глад. Но когато загубих 6 кг до лятото, без дори да забелязвам неудобства в хранене, разбрах, че балансираната диета е наистина много здравословно и ефективно нещо. Сега я препоръчвам на всичките си приятели."