Всеки иска да изглежда слаб и стегнат. Казваме ви какво да направите, ако трябва да приведете тялото си във форма за една седмица с помощта на диета.
Пет до седем излишни килограма значително влошават външния вид на човек. При жените тяхното присъствие често е причина за формирането на ниско самочувствие и развитието на различни комплекси.
В съвременния свят, с неговия неистов ритъм на живот, понякога има нужда да загубите излишни килограми за кратък период от време. Предлагаме няколко експресни метода за отслабване с 5–7 кг за една седмица.
внимание! Моля, имайте предвид, че ако отслабнете бързо, е невъзможно да постигнете трайни резултати. Трябва да сте подготвени за факта, че много скоро стопените килограми може да се върнат и фигурата ви ще загуби своята стройност.
Какво ви трябва, за да отслабнете у дома?
Тези, които искат да отслабнат, трябва:
- яжте частично, на малки порции и само когато почувствате глад;
- вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане;
- откажете се от преработени храни, закуски, пържени храни и сладкиши, като предпочитате здравословна домашна храна;
- изпълнявайте дихателни упражнения;
- поддържайте теглото под контрол и пребройте калориите;
- пийте 2 литра вода на ден;
- посетете фитнес залата, за да изгорите много калории.
Ефективни експресни диети
С постоянство всеки може да свали до 5 кг за 7 дни без изтощително гладуване. Очевидно е, че физическата активност и дихателните упражнения за кратко време няма да дадат ефективен ефект. Единственият начин да отслабнете спешно е да намалите количеството калории, постъпващи в тялото от храната.
внимание! За да предотвратите загубата на тегло да бъде твърде непосилна, изберете диета, която включва храните, които предпочитате.
Монодиети
Плановете за хранене, базирани на едно хранително меню, са доста ефективни. Въпреки това, не всяко момиче ще може да „седи“ на кефир или задушена елда цяла седмица.
Ако се решите на такава диета в името на стройна фигура, можете да загубите 1 излишен килограм на ден. Препоръчително е да разпределите равномерно 1,5 литра кефир и 400 г печени картофи, извара, плодове или варени пилешки гърди за 4 хранения. Най-трудното време ще бъде на 6-ия ден от диетата, през който можете да консумирате само кефир и вода.
Добри резултати дава монодиета с елда. Това включва ядене на елда, запарена с вряща вода за една нощ. Получената "каша" се изяжда на равни части в 6 приема.
внимание! Можете да направите диетата си по-малко скучна, като пиете елда с кефир (до 1 литър) и ядете зелени ябълки (до 3 броя).
Нискокалорични диети
Нискокалоричните диети са по-малко строги от моновариантите. Те се основават на ограничаване на калориите. В резултат на това тялото е принудено да компенсира липсата на енергия чрез изгаряне на собствените си мастни резерви.
Нискокалоричната диета изисква 6 хранения на ден. Грамажът на порцията за жени трябва да бъде 200 g, а за мъже - 300 g. Жените имат право да консумират храни с общо калорично съдържание не повече от 1300 kcal на ден, а мъжете - не повече от 1700 kcal. В този случай трябва да пиете 1,5-2 литра вода.
Протеинова диета
Диета с преобладаване на протеини ускорява метаболизма. Протеинова диета включва пропускане на вечеря и пиене на много вода.
Примерно меню за деня трябва да изглежда така:
- За закуска яжте 50 г варена или задушена риба и листа от маруля, измити с 1 чаша кефир.
- За обяд хапнете 1 яйце, 90 г пилешко филе и ръжен хляб.
Друг вариант:
- за закуска изпийте чаша пилешки бульон, изяжте 50 г пилешки гърди и 3 парчета хляб;
- за обяд изяждат 50 г телешко, спанак, ръжен хляб, ябълка и портокал.
Какъвто и вариант за експресна загуба на тегло да изберете, не забравяйте първо да преминете диагностика и да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите възможни противопоказания.