Диетите на гладно са насочени към улесняване на функционирането на системите на тялото или отделните му органи. Такива опции имат положителен ефект върху нормализирането на метаболизма, а също така допринасят за отстраняването на токсините и други натрупани преработени елементи. Отслабването в този случай е „страничен ефект“, а не основният фактор.
Условна класификация
Съвременната диететика предлага няколко варианта на хранителни графици, базирани на различни полезни хранителни вещества. Най-популярното решение са протеиновите адаптации, които се основават на извара, месо и риба.
За тези, които предпочитат плодове или се готвят да отслабват през лятото, е за предпочитане да се заемат с въглехидратно четене. Тук преобладават плодовете и оризово-плодовите предложения.
Въпреки стереотипите, че мазнините са първият враг на отслабващите, има програми за мазнини. Те включват използването на сметана и заквасена сметана. Тези, които се съмняват в ефективността на такива необичайни системи, могат да предпочетат режимите на пиене. Тук на фокус са различни чайове, сокове и отвари без захар.
Отделно има варианти за хора, страдащи от липса на каквито и да било полезни микроелементи. Има особено много рецепти за тези, които страдат от дефицит на магнезий и калий.
Освен класическото разделение, лекарите направиха сортиране и според преобладаващите продукти. Именно този класификационен формат стана предвестник на вегетарианското хранене за медицински цели. По време на такива режими се допускат само храни от растителен произход.
На същия принцип е създадена диета на гладно с мляко. Включва мляко, кефир, извара. Общо има около дузина различни клонове въз основа на представеното сортиране. Но тяхната обща собственост обикновено се нарича непълноценност в енергийната стойност. Химическият състав на консумираната храна се оказва много беден. Оттук и справедливото твърдение, че е по-добре да се използват такива радикални методи за не повече от седмица с дълги паузи между сесиите.
Експертите настояват, че освен ако не е абсолютно необходимо, е по-добре да се откажат от модифицираните монодиети и да се използва по-разнообразна диета. И още повече, не трябва да започвате да се придържате към тях, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Очевидни ползи срещу неочевидни вреди
Най-важното положително качество на всяка разтоварваща мярка е премахването на излишната течност. Заедно с него си отиват отпадъчните продукти, както и токсините, които постепенно тровят тялото и пречат на метаболизма да започне нормално.
Други положителни аспекти включват:
- премахване на подуване;
- намаляване на обема на стомаха;
- нормализиране на храносмилателната система.
Преди да станете привърженик на който и да е метод за достигане на оптимални обеми, трябва да преминете клиничен преглед. Дори привидно здрави хора могат да се окажат болни поради неправилно функциониране на определени групи органи. Списъкът с противопоказания включва:
- хронични заболявания в острия стадий;
- инфекциозни заболявания;
- захарен диабет;
- гастрит;
- язва;
- нестабилно функциониране на стомашно-чревния тракт.
Някои начинаещи вярват, че могат да започнат нов режим по всяко време, но това противоречи на медицинските препоръки. Първо, експертите съветват да намалите броя на калориите, които консумирате. Това ще провокира ускорено изгаряне на мазнини.
Всеки ден на гладно, независимо от продукта, върху който се набляга, има няколко общи ограничения:
- изключване на захар, сол;
- отказ от изкуствени подправки, магазинни дресинги, сосове;
- пиене на поне два литра пречистена вода на ден;
- разделяне на храненията на минимални порции с възможност за често хранене.
Повечето планове за здравословно хранене предписват поне частично въздържание от въглехидрати.
Задължителни изисквания
Диетолозите наричат разтоварващи краткосрочни програми, чиято същност е да се намали консумацията на обичайния прием на калории. Вместо нездравословни храни са добре дошли аналози с ниско съдържание на мазнини и естествени съставки с полезни свойства.
За да подтикнете тялото да започне да се освобождава от натрупаните с годините „мазнини“, е необходимо да създадете естествен дефицит на енергия. Той ще бъде катализаторът за задействане на механизма за загуба на излишни килограми.
Някои любители на пикантни, бързо хранене и пикантни подправки страдат много от невъзможността да добавят обичайните добавки към масата. Лимоновият сок и билките (зелените) ще дойдат на помощ на такива страдащи. Това ще ви помогне да се отървете от монотонността, изпълвайки обяда си с нови вкусови усещания.
Тези, които започват да отслабват, често се чудят защо трябва да се хранят на малки порции, когато отслабват, вярвайки, че такъв режим означава „много“. Но точно това помага да се поддържа усещане за поне относителна ситост, което предпазва от изкушението да се повтори.
Кратка информация
Най-популярните версии са графици за 3 дни и седмица. Първият вариант е подходящ за тези, които са се възстановили леко след поредица от празници, където обилните празници са се превърнали в основен атрибут.
Тук няма да трябва да разчитате на нищо повече от загуба на три килограма, но това обикновено е достатъчно, за да се върнете към предишните си обеми. Опростеният тридневен метод изглежда така:
- първи ден. Елдата става вашият най-добър приятел. За да запазите повечето от полезните си свойства, е по-добре кашата да не се готви, а да се запарва с вряща вода от вечерта. В суха форма допустимият дневен прием не трябва да надвишава 250 грама.
- Втори ден. Подарете си половин килограм постно пилешко филе. Вари се или се пече по желание без излишни подправки. Няколко краставици и няколко листа от маруля ще ви помогнат да разведрите компанията.
- Трети ден. Не се допуска нищо друго освен кефир със съдържание на мазнини под 1%. Общо ще трябва да "ядете" 1,5 литра от тази напитка за един ден. Отслабеният воден баланс трябва да се попълни с чиста вода.
За да не изглежда менюто твърде скучно на втория ден, опитни губещи направиха нещо като оптимално оформление, което включваше:
- закуска с две пресни краставици и 100 г варено пилешко филе;
- втора закуска със 100 г печено пилешко филе;
- обяд със 100 г варено пиле в пресни листа от маруля;
- следобедна закуска със 100 гр. останало запечено филе;
- вечеря с остатъци от варено месо и салата от краставици (не повече от две краставици), зеленчуци.
Поради своята строгост, тридневната система е малко търсена, тъй като нейната производителност не е особено висока. Седмичната диета изглежда много по-ефективна. Тя е в състояние да угоди с разширен списък от приемливи съставки, които поне не ви натъжават. Много по-лесно е да отслабнете, ако разрешите не само постно месо, но и винегрет, вегетариански борш, черен хляб и ферментирали млечни лакомства.
Печеливша седемдневна комбинация
Различни консултанти предлагат свои собствени доказани начини за постигане на желаната фигура за 7 дни. Но повечето от тях са съгласни, че методът се основава на седем различни монодиети, които се редуват в ясна последователност. Промяната или модифицирането му по ваша преценка е строго забранено.
Ще трябва да забравите за вредната захар, също толкова вредната сол и алкохолните напитки. Дори минималното облекчаване заплашва да отмени всички постигнати преди това положителни промени.
Въпреки факта, че последователността не може да се жонглира, пренареждането на ястията в рамките на един ден е разрешено. Много по-важно е храните от различни дневни групи да не се припокриват, както и да избягваме преяждането.
Началото на диетата се определя от предпочитание към течни ястия като бульони. Акцентът е върху млечните и ферментиралите млечни продукти. Приблизителната таблица изглежда така:
- сутрин чаша кефир с неподсладен чай;
- обяд с чаша безсолен пилешки бульон;
- вместо следобедна закуска чаша домашно истинско кисело мляко;
- вечеря с чаша нискомаслено мляко.
Тук са излишни магазинните кисели млека с почти безкраен срок на годност. Те съдържат огромно количество вредни добавки, които влошават здравната картина, обезсмисляйки всички усилия на експериментатора.
Вторият ден беше посветен на зеленчуците. Това включва сурови зеленчуци, билки, салати с растително масло. Ако финансите позволяват, по-добре е да изберете маслинов аналог вместо рафиниран слънчоглед.
Сутринта започва с няколко домата. Денят продължава със салата от краставици със зеле, билки, залята с олио. Салата се сервира и за вечеря, само вместо зеле се добавя черен пипер.
Третият ден донякъде прилича на първия, тъй като тук се появяват напитки. Трябва да започнете ежедневието си с млечен шейк или неподсладен чай. Продължете с нискомаслено мляко и пилешки бульон в количество не повече от една чаша. Вечерната закуска включва нискомаслен кефир, а през нощта ви е позволено да „ядете“ мляко с минимално съдържание на мазнини.
Четвъртък означава плодова рапсодия. Плодовете са предназначени да попълнят леко умореното тяло с витамини и липсващи минерали. Следното може да направи това:
- няколко средно големи портокали;
- грейпфрут, предварително изчистен от бели вени, които оставят горчив вкус;
- ябълки;
- киви.
Една екзотична салата с равни количества портокали, киви и ябълки може да бъде отлична витаминозна бомба.
Петък ще зарадва всички, които вече са гладни, тъй като обилните протеинови ястия ще властват. След като станете, изяжте две варени яйца, а лека закуска ще ви зарадва с 200 г варена риба. Може да се замени с рибено филе на пара или в бавна готварска печка, ако има подходящ режим.
На обяд на трапезата се сервира 150 г варено пилешко месо със 100 г варен грах. Следобедна закуска ще ви зарадва със 100 г извара с минимално съдържание на мазнини. Преди лягане можете да се насладите на нискомаслено сирене, но не повече от 100 g.
Предпоследният ден се отличава със своята строгост, защото отново е позволено да се пие само чаша пет пъти на ден:
- кефир без мазнини, неподсладен чай;
- сок от грейпфрут;
- пилешки бульон;
- млечен шейк;
- обезмаслено мляко.
Последният етап има за цел да подготви тялото да се върне към обичайния си график. Само сега можете да смесвате няколко категории. Така че сутрин можете да изпиете няколко варени яйца с неподсладен чай, а на работа преди и след обяд можете да ядете любимия си плод без угризения на съвестта.
Обядът ще бъде посрещнат с ориз или супа от елда. Последното хранене ще бъде белязано от зеленчукова салата, покрита с растително масло.
Посветен на ленивците
Монодиетите се считат за най-жестокия начин за борба с излишните килограми. Поради липсата на разнообразие дори хора със силна воля често се отказват от започнатото наполовина, което води до нежелания ефект „йо-йо“ (връщане на загубеното).
Ако пациентът веднага разбере, че няма търпение да следва съветите цяла седмица, по-добре е незабавно да се откаже от метода. Вместо това можете да опитате късмета си с опростен аналог, който включва разделянето му на три равни етапа.
Всеки етап се основава на консумацията на продукти, които принадлежат към определена група. Основното предимство на опростената програма е възможността да се яде без ограничения в порциите и количеството. Тъй като всеки сегмент отнема малко време, умората от менюто е доста проблематична.
Но отказът от сол, захар и други добавки, които подобряват вкуса, все още остава в сила. Както е правилото за пиене на два литра пречистена вода.
Първите два дни са дни на кисело мляко. Напитката се приготвя у дома с нискомаслена извара. Следващият етап е вече три дни, където монополист е кашата от елда. Крайният етап позволява консумацията на зеленчуци (картофите са изключени), както и всички плодове без банани.
Излезте без последствия
След като маратонът на гладно приключи, не трябва веднага да се нахвърляте на неприемлива преди това храна. По-добре е да продължите да се придържате към основния алгоритъм на хранене и по-нататък.
Закуската ще бъде по-полезна, ако я започнете с чай без захар, нискомаслен кефир. Овесената каша, приготвена на вода без добавяне на бульон, „пилешки кубчета“ или свинска мас, е оптималният пазител на стройните форми. Обядът трябва да остане засищащ, така че не трябва да се отказвате от месото. Към него добавете задушени зеленчуци. След известно време можете да добавите калории, достигайки обичайното си ниво.
В заключение е необходимо да припомним, че този вид разтоварване за организма има преди всичко очистителен ефект, а след това и желаното отслабване. Без спортна активност всяка монодиета се превръща в прочистване от токсини, а ако се спазват нейните принципи дълго време, се превръща в заплаха за здравето.
Ето защо, когато избирате подходящата опция, не забравяйте да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, наличието на хронични заболявания и препоръките на лекуващия лекар.