Какво трябва да направите, ако установите, че сте качили няколко излишни килограма през последните години? Заседнала работа, липса на време за спорт, кифли, кафе, купони... Как да отслабнете правилно, ако сте успели да натрупате 5-7 излишни килограма? Как да реагираме на тези килограми и как изобщо да се отнасяме към всичко това?
Преди всичко – не се паникьосвайте! И не прекалявайте с диети и спорт.
Нека погледнем на сегашната ситуация трезво, по възрастен начин, без поп и негативизъм. Ето какво всъщност означават тези няколко килограма.
Как да се справим с няколко излишни килограма? здравей
Това е вариант на нормата
Вашата „мазнина“ може да е просто вариант на нормата. Прословутата височина минус сто не винаги подхожда на всички. Има дебели типове тела и има промени, свързани с възрастта, които винаги добавят към „нормалното“ тегло.
И дори ако имате средно или слабо телосложение, малко увеличение на теглото може изобщо да не ви развали, а дори обратното. Важно е как се чувстваш с това тегло! Ако е страхотно, тогава не отслабвайте! Може би просто работете върху мускулния тонус и подобрете атлетичните си постижения без оглед на теглото. Това е подход на много здрав разум.
Освен това отдавна е известен факт от бизнес живота: хората се доверяват на уважавани мъже (с няколко излишни килограма, но без излишни украшения) по-охотно, отколкото на слаби мъже. Вероятно защото това е по-близо до нормата за обикновен човек ... И когато мъжете гледат жени, като правило предпочитат не кльощави, а леко пълнички :) По-добре е, разбира се, тонизирани, а не отпуснати.
Разваля фигурата ви?
Малко наднормено тегло разваля фигурата ви? Обикновено в областта на талията и бедрата. Е, можете да живеете с това и да се наслаждавате на случващото се! В края на краищата, не всеки може да бъде спортист с великолепни коремни мускули и модни модели! И дори много здрави спортисти имат малко мазнини около кръста си, но това не им пречи да бъдат невероятно здрави.
Вярно е, че си струва да се има предвид, че при малко допълнителни мазнини тези момчета имат превъзходно напомпани мускули, силни основни мускули, невероятна гъвкавост, здраво сърце и добре развити двигателни умения, които мощно подмладяват нервната система.
Вреда за здравето?
Едва ли тези няколко излишни килограма ще се отразят зле на здравето ви. Няколко излишни килограма не могат да навредят, тъй като не влияят значително на метаболизма с хормоналната си активност. Сега, ако имаше 20-30 кг мазнини или повече, тогава, очевидно, това е проблем, който трябва да бъде решен спешно. Повечето хора с няколко излишни килограма се чувстват страхотно, ако изобщо не се пренебрегват физически (мускули, издръжливост, стойка, общо здраве).
Лесно се отърват от тях
При желание можете лесно да се отървете от тези 5-7 кг за 1-2 месеца. Основното нещо е да го направите правилно, за да не си създавате проблеми и да не разваляте метаболизма си с диети, неразбираеми хапчета и нелепи ограничения. Просто отделете малко време и внимание, за да проучите въпроса как да отслабнете правилно. Този въпрос е заобиколен от много митове, но в действителност тук всичко е съвсем просто. Отговорът се крие в достатъчна мотивация, спазване на разумни правила за хранене и движение.
Как да отслабнете правилно, ако не сте доволни от тези килограми?
Отивам на диета?
Е, определено нямате нужда от диети! Няколко прости правила са достатъчни за подобряване на културата на хранене. Обикновено са достатъчни няколко правилни пренареждания в ежедневната диета и премахването на няколко наистина вредни храни, за които вие сами знаете всичко. Премахнете захарта от диетата си, спрете постоянно да похапвате сладко кафе и бисквити, спрете да ядете сладкиши на вечеря (включително „здравословен“ шоколад). Това са най-очевидните причини за натрупване на излишни килограми. Има още десетки причини.
А дузина нови рецепти за наистина питателна и здравословна храна значително ще подобрят и обогатят вашата диета. Всичко това си заслужава усилието (между другото не толкова много). И вероятно ще се изненадате, но този път е не само полезен, но и много интересен на практика!
Ускорете метаболизма си!
За да стимулираме застоял метаболизъм (седим твърде много!), струва си да обмислим варианта за ежедневно ходене, избягване на асансьора и друга приятна физическа активност. Прости сутрешни упражнения, ставане и ходене няколко пъти на работа (ако седите цял ден), ходене до магазина още веднъж - всичко това е полезно! Не се ограничавайте обаче само с тази дейност, както препоръчват почти всички известни диетолози. Те имат някакъв комплекс за малоценност, свързан с физическата активност :)
Правете истински и концентрирани упражнения
Става въпрос за набор от прости, но осезаеми упражнения, изпълнявани редовно и по правилата. С достатъчно натоварване, което варира според специални правила (най-малкото трябва постепенно да се увеличава). Просто се движите или правите „нещо“ няма да работи. Мускулите обичат концентрираните и редовни усилия. Трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично поне по 30-40 минути. И по време на тренировка трябва да сте задъхани и потни. Тогава това ще означава, че сте тренирали. Можете уверено да очаквате добра печалба от подобни усилия. Без това няма да можете да отслабнете, това е сигурно.
Малък съвет: тренирайте червени мускулни влакна, тъй като те са тези, които „знаят как“ да изгарят мазнини.
Фитнес тестове в помощ
Интересувайте се от резултатите от фитнес тестовете: колко пъти можете да правите лицеви опори, колко пъти можете да клякате, без да се задушите напълно, проверете гъвкавостта и стойката си. Обикновено има върху какво да работи всеки, дори и опитни спортисти. Познаването на тези резултати, особено последните две точки, ви помага да избегнете сериозни проблеми в бъдеще (ако, разбира се, сте свикнали да мислите напред). Гледайте на това като на научаване за себе си, защото е точно това.
Сравняването на вашите възможности с правилни и здравословни стандарти ще ви помогне да се ориентирате и да не живеете в илюзии. За щастие има много прости и достъпни фитнес тестове, например тестът на Ruffier-Dixon, тестовете на Cooper.
Тествайте възможностите си, състезавайте се
От време на време си поставяйте тестове под формата на тестове и състезания. Много е мотивиращо и зареждащо. И в същото време стимулира метаболизма, наистина подмладява тялото и ума. Редовно поставяйте рекорди в лицеви опори, клякания и други упражнения. Това е много вдъхновяващо и помага да продължим напред!
Всеки треньор знае, че хората, които редовно участват в различни предизвикателства и състезания, са в много по-добра физическа форма от обикновените любители на спорта и физическото възпитание, които не участват в състезания. Външният контрол върши чудеса! За човек, който не знае как да отслабне правилно, такива събития се предписват директно като лек за излишните килограми.
Изсушаването на тялото е едно такова предизвикателство!
Как да отслабнете правилно? Чат със специалисти!
От време на време задавайте въпроси на компетентни хора, за да не се храните със съмнителна информация от форуми и социални мрежи. Просто трябва да се стремите да отсечете целия информационен боклук, който ви пречи да действате правилно и ви кара да се съмнявате в правилните и доказани неща.
Не забравяйте да обърнете внимание на авторството на статии и публикации, които намирате в резултатите от търсенето и в социалните мрежи при поискване Как да отслабнете правилно. Работя в интернет повече от десет години и знам много добре кой всъщност ги пише в огромни количества! Тийнейджъри, които се опитват да „рекламират“ уебсайтовете си, за да правят пари от реклама, и професионални копирайтъри, които нямат нищо общо с темата. Първите владеят техниките за „промоция“ на сайтове в резултатите от търсенето, поради което тези „перли“ се появяват сред първите според вашите заявки. След като прочетох, в главата ми остава само една мисъл: какво беше това? : ) Вторите (копирайтърите) просто умеят да пишат убедителни, но празни текстове, събирайки всичко, което им попадне в интернет. Често първите наемат вторите...
Ако една статия е подписана с някакъв глупав псевдоним или думата admin, ако не можете да намерите никакви улики за авторство в сайта, имайте предвид, че това е просто копие или компилация от десетки други също толкова глупави статии, с една дума боклук. За бога, не подлагайте тези съвети на изпитание! И ако авторът се абонира за текста, не бъдете мързеливи да разгледате страницата му в социалната мрежа, да се интересувате от неговите публикации и интереси, да прочетете за него на други сайтове, да попитате във форумите. Темата е сериозна – вашето здраве.
Четете грамотни книги
Въпреки че са редки, те все още се срещат. Тук ще ви помогне здравият разум, вашето ниво на образование и възможността да разгледате книгата, преди да купите. Като правило, една кратка глава е достатъчна, за да разберете дали една книга си струва парите и времето. Изберете глава, с която да се запознаете, с предмета на който сте поне донякъде запознати. Ако се окаже, че е под цокъла, тогава цялата книга най-вероятно ще бъде същата.
Не се заблуждавайте от гръмки лозунги (като „пет милиона французи не могат да грешат“ в книги за диетата на Дюкан). Те са измислени специално за увеличаване на продажбите. А описанията на книгите в онлайн магазините са написани от хора, които дори не са чели същите тези книги. И това не са мои изобретения!
Сега имате цялата ключова информация за това как да отслабнете правилно.