Японската диета е най-ефективната сред подобни хранителни системи. Въпреки факта, че трае ограничен брой дни - от 7 до 14, резултатът остава невероятен. По този метод можете да премахнете до 8-14 кг. През това време метаболитните процеси в тялото претърпяват качествено преструктуриране и според разработчиците по-нататъшното наддаване на тегло не се случва за дълъг период от време. Вярно е, че грешният изход от диетата не позволява на мнозина да проверят правилността на тези думи.
Характеристика на диетата
Основната особеност на японската диета е, че изборът на продукти е много ограничен, а диетата е оскъдна и дори специфична. Тази протеинова техника има много важно правило, солта изобщо не се използва при готвене.
Подобно ограничение обяснява защо не може да се поддържа повече от две седмици, тъй като солта е важен продукт за живота на тялото и пълното й отсъствие в човешката диета за дълго време се отразява негативно на здравето.
Храната с високо съдържание на калории се премахва от менюто, диетата е строго планирана, което ви позволява да не отчитате съдържанието на калории и енергийната стойност на ястията. Предлагат се продукти, отслабване отбелязва, че много по-малко пари се харчат за храна през този период.
Важно е да се храните по тази система стриктно три пъти на ден, това привлича работещи и учещи жени. Въвеждането на варено зеле в менюто ви позволява нежно да почистите червата и да премахнете проблемите с изпражненията.
Няма пълноценна закуска, тя се заменя с чаша кафе, което има диуретично и тонизиращо действие. Поради това се смята, че такава значителна загуба на тегло се постига в по-голямата си част поради загубата на вода в тялото.
Наличието на протеинови храни ви позволява да поддържате мускулна маса. Тялото отделя много време на усвояването му, това помага за ускоряване на метаболизма. В същото време диетата трудно може да се нарече балансирана, човек получава по-малко витамини, минерали и други полезни вещества.
В тази връзка е възможно влошаване на благосъстоянието и намаляване на имунитета. Важно е да приемате комплексни витамини. Преди да използвате тази диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Задължителен компонент на японската диета без сол, която улеснява започването и поддържането й, е подготвителният етап. Около седмица преди изпълнението трябва да се откажете от мазно, солено, сладко, да намалите съдържанието на калории в дневната диета с 20%.
След като се събудите, трябва да изпиете чаша вода, това ще улесни отказът от обилна закуска в бъдеще. А също така чистата вода помага за подобряване на метаболизма. Докато поддържате системата, трябва да спазвате редица правила на японската диета.
Основни принципи
Правилата на японската диета включват следните предпоставки:
- Пълно изключване от диетата на храни с добавка на сол и захар, както и различни подправки, които стимулират апетита.
- Дневното съдържание на калории не трябва да надвишава общо 1200 kcal. Основният принцип на системата е умереност в храната и дори строгост.
- Алкохолът категорично не е. От напитките е позволено да се използва натурално кафе, зелен чай без добавки, минерална негазирана вода.
- Основата на диетата са протеинови храни и зеленчуци. Приветства се използването на варено, задушено и пържено пиле, телешко, нискомаслена риба. Можете да добавите растително масло.
Важно е да използвате само определени храни за готвене, дните и храненията са строго планирани, не можете да променяте тяхната последователност. Можете да замените тиквичките с други зеленчуци – моркови, цвекло, тиква.
Продължителност
Има три вида хранителна система без сол:
- За 7 дни. Това време е достатъчно, за да започне промени в метаболизма. Но загубата на тегло за една седмица се постига в по-голямата си част поради отстраняването на водата от тялото;
- За 13 дни. Тази система е най-популярната, наборът от продукти е строго планиран. Преди да започнете диета, трябва да закупите това, от което се нуждаете, в най-близкия магазин;
- За 14 дни. Разликата с предишния вариант е незначителна, въпросът е дали отслабващият иска да издържи още един ден.
Всеки ден в диетата си японците използват следния задължителен набор от продукти:
- 200-300 г дългозърнест ориз. Можете да изберете всеки сорт, който харесвате;
- 100-250 г всякакви плодове, препоръчително е да купувате сезонни плодове, които растат в региона на пребиваване;
- 50-60 г боб или грах;
- ½ чаша мляко, използва се цял пастьоризиран продукт и 1 яйце, което може да се консумира сурово или сварено;
- Растително масло;
- Малко парче (с размер на длан) риба във всякаква форма. Няма ограничения за съдържанието на мазнини, можете да изберете речна или морска риба.
Като цяло за две седмици от диетата ще ви трябва:
- Пакет натурално кафе;
- Два пакета яйца;
- 2 кг риба;
- 1 кг телешко или телешко месо;
- 2 кг пилешко месо;
- Зехтин и растително масло;
- 2 кг моркови;
- 1 кг тиквички;
- 2 средни глави зеле (може да използвате салата Пекин);
- 1 кг плодове (например зелени ябълки);
- 2 л кутия доматен сок;
- 1 литър кефир;
- 3-4 лимона;
- 1 питка черен хляб за приготвяне на крутони.
Както можете да видите, няма особено разнообразие в храненето, но е трудно да се нарече системата твърда по отношение на избора на продукти. Това очевидно е адаптирана версия за хора от други страни.
Меню за 14 дни
Закуската, според правилата на системата, е изключена. Заменя се със задължителна чаша ароматно кафе без захар, може да добавяте през ден парче сушен хляб. На изходния етап закуската може да се състои от несолен омлет или овесена каша във вода, разбира се, без добавяне на масло и захар, а към кафето ще бъде позволено да се добавят няколко тоста.
Обедното меню може да изглежда така:
- Варено зеле с масло, варено яйце и чаша доматен сок;
- Зеленчукова салата от зелева салата с пържена пържола от треска;
- Пържени резени тиквички;
- Варени моркови с настъргано сирене, сурово яйце;
- Салата от пресни моркови с лимонов сок;
- Парче варено пиле със салата от моркови и зеле;
- Парче варено телешко и плод.
За вечеря можете да приготвите следните ястия:
- Пържена или задушена треска;
- Парче печено телешко, чаша кефир;
- Варени яйца, парче пиле и прясно зеле;
- Настъргани моркови с масло, варени пъдпъдъчи яйца;
- Пържена риба, чаша подсирено мляко;
- Плодове.
Какви резултати можете да очаквате
Няма гаранция, че диетата ще действа на човек, както е обещано, всичко зависи от индивидуалните характеристики и физиката на човека, броя на излишните килограми. Резултатът във всеки случай ще бъде, ако се спазват всички правила. Средно, според прегледите на отслабването, това отнема до 3-5 килограма на седмица.
Отзиви на тези, които са отслабнали
- Първият преглед, момиче, 27 години: „От много време бях на така наречената диета без сол, бях доста доволен от нея. Не забелязах някаква особена твърдост и затова ям малко, количеството храна, което трябваше да се придържам, ми беше достатъчно. Въпреки факта, че обичам да ям разнообразни храни. Но за две седмици свалих само 4 кг, мисля, че тази система не е достатъчна. Очаквах повече. Няма да го използвам в бъдеще. "
- Вторият преглед, жена, 29 години: „Японската диета е нещо добро, не мога да кажа, че е много трудна, дори да се яде много не се препоръчва. Важно е, че преподава здравословна храна, разбира се, съдържанието на калории е ниско, но това е диета! И става дума за загуба на тегло. Бях 89 кг, за две седмици станах 82, резултатът е нормален. Тази система ме принуди да преразгледам хранителните си навици, успях лесно да се откажа от любимите си чипс, кифлички, рядко започнах да готвя паста и картофи. Ако преди бързо напълнях, сега просто, ако усетя тежест, заменям вечерята с кефир за няколко дни и всичко ще се върне към нормалното.
- Третият преглед, жена на 32 години: „По съвет на приятел опитах японската диета, резултатът ми беше минус 6 кг за две седмици, след това 3 кг останаха в рамките на един месец. Чух много положителни отзиви за него, но се осмелих да го пробвам едва когато самият аз осъзнах, че нещо трябва да се промени. Началото беше трудно, дори подготвителният период беше труден за мен, свикнах да ям сладко и да използвам различни подправки за готвене, но тук дори сол не се допуска. Но моят принцип победи, за да доведа всичко до края и при най-малкия опит да се откъсна, се отдалечавах от хладилника. Отзивът ми е положителен, дори след диетата теглото се поддържа. Приятелката ми вкара бързо, но след това си призна, че отново е започнала да пие бира с риба и това е резултатът.
- Четвъртият преглед, жена, 34 години: „Напълнях след раждането на второто си бебе. Дълго време мечтаех да отслабна отново, но пак не се получаваше. Затова се заех да се впиша в любимите си рокли, които заеха място в гардероба, но не ми ставаха. Опитах японската диета, беше ми достатъчно лесно да я поддържам. За домакински дела тя не можеше да мисли за храна. Добавих и леки упражнения сутрин, наклони, люлки и др. В резултат на това 8 кг бяха загубени за 14 дни, а други 3 кг са на етап изход. Остава да преодолеете себе си, да хвърлите още 2 кг и да се върнете към предишните показатели.
- Пети преглед, жена, 39 години: „Опитах се да издържа повече от две седмици, но динамиката на загуба на тегло не ме зарадва, затова реших да го сложа. В началото на диетата си мислех как ще завърша, просто ще ям наденица с блатове и ще си купя голяма вкусна торта. Честно казано, през това време екзотичните фантазии утихнаха и лесно се справям без сладкиши. От диетата по-късно напуснах принципа на фракционното хранене и вземам стандартен набор за работа - месо или риба и салата за обяд и ябълки за закуски. По-удобно е. Като цяло две седмици седене на японска диета са най-много, няма смисъл за повече.
Рецепти за разрешени ястия
Изборът на ястия в подкрепа на японската диета е доста ограничен. Струва си да се помни, че солта и обичайните подправки не могат да се използват, така че храната има естествен вкус, което е малко необичайно за съвременния човек.
Печена треска
Изплакнете половин килограм филе от треска и подсушете с кърпа. Пригответе марината от лимонов сок и две чаени лъжички растително масло, сложете риба в нея за половин час. Поставете лист фолио върху лист за печене, поставете рибата на един слой. Печете на 180 градуса за 20-25 минути.
салата от сурови моркови
На тази диета салатите от моркови се приготвят в два варианта – от сурови и варени зеленчуци. Измийте и обелете средно големи моркови, настържете на едро ренде. Подправете с растително масло, добавете няколко капки лимонов сок за вкус.
Салата от варени моркови
Сварете морковите в кожата, след това обелете и натрийте на едро ренде. След това може да се задуши леко в растително масло, да се поръси с настърган кашкавал отгоре, което ще придаде на ястието малко пикантност.
варено зеле
Това ястие перфектно нормализира работата на червата, действайки много нежно. Нарежете листата на прясното бяло зеле и сварете за няколко минути в малко количество вода, сложете в гевгир, оставете водата да се отцеди. В тиган загрейте две чаени лъжички олио и запържете леко зелето. Като алтернатива можете да добавите варено яйце към зелето.
пържени тиквички
Обелете младите тиквички, нарежете на кръгчета или ивици. Запържете в растително масло от двете страни, без сол. За да подобрите вкуса, можете да поръсите готовото ястие с лимонов сок. Не е забранено приготвянето на зеленчуци на скара или във фурната.
Крутони за сутринта
Нарежете две филийки ръжен хляб на кубчета или правоъгълници, сложете на сух тиган и запържете леко, докато се образува лека коричка. Можете да направите крутони във фурната, за това поставете готовия хляб върху тава за печене и печете 10 минути при температура от 200 градуса.
Как да се измъкнем от диетата
Важно е не само да се подготвите правилно за тази строга диета, но и да излезете правилно. Това е много важен период, трябва да се сдържате и да не атакувате храната. През този период все още има активна загуба на тегло, тъй като процесите, стартирани за две седмици, работят. Въвеждането на познати храни в диетата трябва да бъде внимателно и на малки порции.
Препоръчително е да продължите да се придържате към принципа на здравословното хранене през периода на напускане на диетата, тоест да избирате само натурални продукти. За да консолидирате резултата, периодът на излизане трябва да бъде два пъти по-дълъг от продължителността на системата. Ако се избере двуседмична диета, карентният период ще бъде най-малко 4 седмици.
През първата седмица трябва да увеличите консумацията на месни и рибни ястия с 20-50 процента, да добавите в менюто зърнени храни и омлети за закуска. Това ще помогне на тялото да се адаптира след продължителни откази от сутрешно хранене.
Също така е необходимо да се добавя храна малко по малко, първите седмици са достатъчни от 5 г на ден. В продължение на 28 дни не трябва да се отказвате от частично хранене, да намалите количеството протеинови храни, към диетата трябва да се добавят други плодове и млечни продукти.
Друг важен нюанс, който ви позволява да не се разхлабите и да запазите теглото. Веднъж седмично определено трябва да се поглезите с любимото си, но не съвсем здравословно калорично ястие. Този наситен с калории ден се компенсира от друг нискокалоричен ден.
Само търпеливото и бавно излизане от диетата ще ви позволи да запазите резултата за дълго време и да се насладите на стройното си красиво тяло!