Традиционно жителите на земята на изгряващото слънце се считат за собственици на най -стройни фигури. Не е изненадващо, че тайните на азиатската хармония се интересуват от целия свят. Не е известно къде е възникнала японската диета и колко надеждна е, но тя намери много фенове и последователи.
Някои смятат, че диетата е разработена от специалистите по хранене, други са, че основната тайна на нейната ефективност за отслабване е диета на класическите японски продукти. Нека се опитаме да разберем какви са основните му принципи и какви резултати позволява да се постигне японската диета.
Как работи японската диета за отслабване
Японската диета предлага завършеното меню, което трябва да ядете. Решените продукти са строго ограничени. Диетата се основава на японските хранителни принципи, но в менюто за диета на японската диета няма екзотични продукти или ястия. Основното предимство е пределната простота и достъпност. Диетата включва консумацията на голям обем протеин, малко количество сложни въглехидрати. Прости въглехидрати - захар, печене, продукти за брашно - напълно отсъстват. По време на диетата е необходимо да се сведе до минимум употребата на сол. По време на диетата има преструктуриране на метаболизма, излишната течност се отстранява, обемът на телесните мазнини се намалява, което непременно ще повлияе на скалата.
Предимства на японската диета:
- Краткосрочен. Една от бързите диети, която позволява за кратко време (максимум за няколко седмици) да се раздели с излишното тегло и обемите.
- Ефективност. В зависимост от първоначалното тегло, за две седмици можете да загубите средно 6-8 кг и да паднеш няколко сантиметра в талията и бедрата.
- Минималният ефект на "Boomerang". След завършване на диетата, при спазване на основните принципи на правилното хранене, изхвърленото тегло не се връща дълго време. Придобитият резултат е лесен за поддържане.
- Простота. Комплектът от продукти е минимален, както и времето, прекарано за приготвяне на храна. Всеки ден се предполага, че са само 3 хранения, така че диетата е лесна за комбиниране с ежедневни въпроси.
- Почистване на тялото. Отказът от захар, сол, алкохол помага за отстраняване на токсините, протеинът позволява поддържане на обема на мускулната маса и предотвратява гладните атаки.
Подготовка на тялото за японска диета
Японската диета продължава 14 дни. За да започнете правилно, трябва да приготвите тялото. Необходимо е да се спре използването на пикантни и мазни ястия, захар, сол, полу -финирани продукти и бързо сдружаване на ястия.
Трябва да се включи навикът да се пие много чиста вода. След като се събудите, чаша топла вода също се пие, за да събуди тялото и по -лесно да се прехвърли усещането за глад след скромна закуска. По -близо до началото на диетата се препоръчва да се направи списък с покупки и незабавно да закупите всичко необходимо.
Продукти и меню
Има няколко варианта за японска диета, но тази статия разглежда най -популярната опция за диета, която продължава 14 дни.
Приблизителна таблица за покупка за 14 дни:
- Риба филе или морски дарове 2 кг
- Курин или Турция филе 2 кг
- Говеждо/свинско месо 1 кг
- Пилешки яйца 20-25 парчета
- Зеленчуци (патладжан, тиквички, моркови) 3 кг
- Зеле всяка 3 средна глава
- Зелен чай, кафе
- Лимоните са няколко парчета
- Захарни сокове 2 литра
- Нискомаслен кефир 2 литра
- Всеки плод 1 кг
- Маслиново или слънчогледово масло
- Литити или хляб
Японска диета за менюто на менюто
Растителните салати са подправени с масло или лимонов сок. Закуска - чай/кафе плюс барове или зеленчуци в посочените дни. Рибите и месните ястия са приблизително 200 g. Яйцата могат да се варят или да се правят от парен омлет без мляко.
Предварително меню за 14 дни
| Ден 1 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Част от задушено зеле, две яйца, чаша захарен сок | |
| Вечеря | Фишър | |
| Ден 2 | Закуска | Галет/хляб, чай/кафе |
| Вечеря | Филе от парна риба, задушено зеле | |
| Вечеря | Задушено говеждо месо, нискомаслено кефир 1 чаша | |
| Ден 3 | Закуска | Галет/хляб, чай/кафе |
| Вечеря | Задушени зеленчуци с масло | |
| Вечеря | Варено говеждо месо, салата от зеле, две яйца | |
| Ден 4 | Закуска | Салата от моркови с лимон, чай/кафе |
| Вечеря | Филе от парна риба, чаша захарен сок | |
| Вечеря | Плодове 200 гр | |
| Ден 5 | Закуска | Салата от моркови с лимон, чай/кафе |
| Вечеря | Филе от парна риба, чаша захарен сок | |
| Вечеря | Плодове 200 гр | |
| Ден 6 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Варени пилешки гърди, салата от моркови-кабинета | |
| Вечеря | Един настърган моркови, две яйца | |
| Ден 7 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Lenten Meat Stew за пара | |
| Вечеря | Плодова салата 200 грама | |
| Ден 8 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Парна чикална гърда или във фурната, салата от моркови-кабинета | |
| Вечеря | Един морков с нефтена бензиностанция, две яйца | |
| Ден 9 | Закуска | Салата от моркови с лимонов дресинг, чай/кафе |
| Вечеря | Коремче за парна риба, чаша сок | |
| Вечеря | Плодова салата 200 грама | |
| Ден 10 | Закуска | Салата от моркови с настъргано сирене |
| Вечеря | Яйцето е прецакано | |
| Вечеря | Плодове 200 гр | |
| Ден 11 | Закуска | Галет/хляб, чай/кафе |
| Вечеря | Зеленчуци, пържени в олио | |
| Вечеря | Салата от зеле, подправена с олио, постно месо | |
| Ден 12 | Закуска | Галет/хляб, чай/кафе |
| Вечеря | Риба филе във фурната, салата от зеле | |
| Вечеря | Постно месо варено, чаша скин кефир | |
| Ден 13 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Две яйца, зеле, задушено в масло, неподсладен сок | |
| Вечеря | Фишър | |
| Ден 14 | Закуска | Чай/кафе |
| Вечеря | Салата от зеле, чифт рибни филе | |
| Вечеря | Постно месо във фурната, чаша кефир |
След диета
Необходимо е да се придържате към определено меню за правилния изход от японската диета. Тя се основава на вече познатата диета (зеленчуци и месо или риба) плюс постепенното въвеждане на сложни въглехидрати: зърнени култури, ориз, макаронени изделия от твърди сортове пшеница. Струва си да диверсифицира менюто с фибри (зелени, трици). Според прегледите на тези, които са опитвали японската диета, след две седмици стомахът свиква с малки порции, насищането се случва по -бързо.
Ако избягвате изкушението незабавно да преяждате със сладки или бързо хранене и да се храните умерено в бъдеще, тогава резултатът от японската диета след 14 дни ще остане за дълго време. Повтарянето на диета не се препоръчва по -често от два пъти годишно.
Направихме селекция от продукти, които могат да се консумират след диета, за да запазят резултатите:
- MCT масло. Продуктът се състои от триглицериди със средната дължина на веригата, съдържаща се в кокосово масло. Маслото е отлично енергийни източници.
- Масло от арахис без захар. Това е достъпен източник на мазнини, който е разрешен със строга диета. Важно е да изберете продукт с нисък гликемичен индекс.
- Бадемово брашно. Страхотен заместител на пшеничното брашно, което ви позволява да направите сладкиши по -полезни. Също се прави брашно от ядки, които са източник на голямо количество протеин
- Кокосово брашно. Той е източник на фибри с ниско съдържание на въглехидрати. Брашното може да се използва за кето за печене.
- Стевия. Отличен заместител на сладкиши, с ниско съдържание на въглехидрати с естествен екстракт от листата на растението на Стевия. Ниско съдържание на въглехидрати и калории.
Подводни камъни
Както всяка диета, японците имат редица противопоказания. На първо място, трябва да се разбере, че предложената мощност налага редица ограничения. Диетата е доста твърда, не се препоръчва да се заменят продуктите и менюто не блести с разнообразие. Други отрицателни точки:
Липса на баланс в диетата. Тялото не получава необходимите вещества, така че се препоръчва да се приемат витамински добавки.
Проблеми на храносмилателния тракт. Протеиновата диета и малко количество фибри могат да доведат до запек. Диетата включва използването на поне 1,5-2 литра вода на ден, за да се сведе до минимум отрицателния ефект.
Липса на закуски. Изглежда, че удобният график на три хранения на ден всъщност започва с доста оскъдна закуска. Той не насища тялото с енергия, което може да доведе до разрушения през деня.
Ниско калорично съдържание. Дефицитът на калории, разбира се, води до отслабване, но предизвиква слабост. По време на диетата трябва да спрете активната физическа активност.
Диетата предизвиква стрес за тялото, така че не се препоръчва:
- жени по време на бременност и кърмене;
- При хронични заболявания на стомашно -чревния тракт;
- проблеми с бъбреците, черния дроб, които премахва системата;
- Дефицит на желязо, дефицит на витамин;
- Наличието на всякакви инфекции.
Преди да започнете японска диета, е необходимо да се включат подкрепата на лекарите.