Тренирането във фитнеса е забавно, ако имате приятели там. Някои хора се чувстват объркани и засрамени. Други, напротив, получават по-голяма мотивация за обучение. Независимо от това, тренировките за изгаряне на мазнини са чудесен начин да поддържате тялото и ума си във форма. Някои кардио тренировки за изгаряне на мазнини ще ви помогнат да останете във форма у дома, без да ходите на фитнес. Бързите диети за отслабване или изгаряне на мазнини не са здравословни. Въпреки това, намаляването на консумацията на нездравословни мазнини и бързи въглехидрати в комбинация с 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини ще ви помогне бързо да отслабнете у дома.
Може би си мислите, че спазването на диета за отслабване като 7-дневния план за отслабване е много по-лесно, отколкото да правите интензивна тренировка. На пръв поглед изглежда точно така, но с течение на времето все пак ще се върнете към обичайната си храна, което отново ще доведе до връщане на излишните килограми. Забравете за всички сложни упражнения, опитайте тази проста 5-минутна рутинна тренировка за отслабване у дома и вижте как се променя тялото ви. Ще бъдете приятно изненадани!
Комплекс от упражнения за отслабване у дома за 5 минути на ден
Не е ли страхотно, че не е нужно да харчите пари за фитнес? Сега можете да тренирате, като правите набор от упражнения за отслабване у дома! 5 минути интензивни тренировки дневно са достатъчни, за да поддържате тялото си във форма. Не е необходимо да следите внимателно храната, която ядете, просто опитайте тези упражнения за изгаряне на мазнини само за 5 минути. Всичко, от което се нуждаете за тези тренировки, е кърпа, постелка и въже за скачане.
5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини у дома. Комплект 1:
В този комплект сме включили 8 упражнения за изгаряне на мазнини, които трябва да се изпълняват във верига, всяко упражнение е разпределено от 30 секунди до 1 минута. Всички упражнения от тази верига могат да се изпълняват както у дома, така и на открито.
Упражнение с обърната V (30 секунди):
Ще изпълнявате това упражнение за 30 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения с постелка за коремните мускули и изисква да легнете с лицето надолу на пода. Поддържането на пръстите на краката върху постелката ще ви помогне да се движите гладко. Поставете ръцете си на пода и разпределете телесното си тегло върху тях и върху пръстите на краката. Трябва да придърпате краката си към тялото си, така че да получите обърнато „V“. Сега преместете краката си в обратна посока, изправете ги назад. Издърпайте и изправете краката си за 30 секунди. Това упражнение работи за ръцете, корема и долната част на гърба.
Упражнение „Повдигане на краката W“ (30 секунди):
Това упражнение ще натовари краката и коремните мускули. Легнете с лицето нагоре на пода. Краката са събрани, сега ги повдигнете право нагоре и ги дръпнете към корема си. Спуснете краката си, докато ги спускате, разтворете ги и ги дръпнете обратно към корема. Когато спуснете краката си, преместете ги заедно и ги дръпнете към корема. Повторете за 30 секунди. По време на упражнението ще почувствате парене в мускулите на корема и краката. Това несъмнено е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини в долната част на тялото.
Упражнение "Супермен" (30 секунди):
Това е мощно упражнение за корем, което натоварва бедрата, корема и мускулите на долната част на гърба. След W повдигането на краката се преобърнете по корем. Изпънете се и в същото време балансирайте по корем. Докато изпълнявате това упражнение, опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече. Повторете повдигане на бедрата и гърдите за 30 секунди. Това упражнение идеално тонизира коремните мускули.
Упражнение „Скок и клякане“ (30 секунди):
Упражнението скок и клек е мощно кардио упражнение за отслабване, което често се включва в различни фитнес тренировки. Помага за тонизиране на бедрата и цялото тяло. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Наведете се напред, доколкото е възможно, за да направите перфектен клек. Бъдете готови за факта, че ще трябва да скочите, когато се изправяте. Клекнете и скочете отново. Това е страхотна интензивна тренировка, която ще раздвижи сърцето ви и ще ви накара да се изпотите. Правете добри дълбоки клякания за по-добри резултати. Ще ви е приятно да правите това упражнение и освен това ще отслабвате активно, ако тренирате редовно.
Упражнение „Издигане и скок на един крак“ (1 минута):
Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране на тялото. С негова помощ се работят едновременно коремните мускули и задната част на бедрото. Освен това ще помогне за развитието на баланс. Застанете прави, повдигнете левия крак. Опитайте се да докоснете пода с ръце и скочете, когато станете. Уверете се, че левият ви крак не пада по време на упражнението. Дръжте го в огънато положение, не го изправяйте. Първо докосвате пода, след това скачате на един крак. Повторете за 30 секунди. След това го разклатете и продължете с другия крак. Свийте десния крак в коляното и повторете упражнението. Това упражнение може да изглежда трудно за начинаещи, но с течение на времето ще можете да го правите с лекота.
Упражнение за лицеви опори и удари (30 секунди):
Това е иновативна версия на традиционните лицеви опори и едно от най-добрите домашни упражнения за отслабване, тъй като изисква минимум място. Това упражнение ще натовари цялото ви тяло и е особено ефективно за ръцете ви, особено за изгаряне на мазнини в горната част на ръцете. На мъжете се препоръчва да изпълняват стандартни лицеви опори. Жените могат да започнат от коленичило положение. Легнете на пода, подпрете се на ръцете и краката си. Това е вашата начална позиция. Ще направите само една лицева опора и ще се върнете в изходна позиция. След това преместете дясното си коляно напред, така че да докосне десния ви лакът, повторете същото за лявото коляно и лакътя. Това е пълно упражнение; направете го за 30 секунди. Започнете с лицева опора, хвърлете се до коляното и след това отново лицева опора. Това ще укрепи ръцете и корема ви.
Упражнение „Въртене на крака, огънат в коляното“ (1 минута):
Това упражнение ще натовари вътрешната част на бедрата и коремните мускули. Застанете прави с ръце зад главата. Това ще ви направи по-силни и ще ви помогне да се съсредоточите по-добре върху краката си. Повдигнете десния си крак, свит в коляното, до кръста. Завъртете свития си крак с кръгови движения. Продължете да се движите пред себе си, доколкото можете за 15 секунди. След това повторете същите ротационни движения, но преместете крака си назад. Направете същото за левия крак. Свийте коляното си и го завъртете пред себе си за 15 секунди, след това върнете крака си назад и го завъртете за още 15 секунди. Това е трудно упражнение за отслабване, но все пак го опитайте и укрепете бедрата си.
Упражнение за скачане на въже (30 секунди):
Това е най-доброто упражнение за отслабване както за мъже, така и за жени. Прави се просто, лесно и забавно, така че няма да скучаете. Това е оптималното решение на въпроса как да се отървете от мазнините в бедрата и корема. Вземете въже за скачане и го прескочете за 30 секунди. Можете просто да скачате през първите 20 секунди и след това да преминете към по-интензивно скачане. Скачането на двата крака е по-ефективно. Ще бъдете достатъчно топли, за да се изпотите до края на упражнението. Дръжте гърба и коленете си прави, докато скачате.
Тази невероятна 5-минутна тренировка за отслабване у дома ще ви даде страхотни резултати. Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват сутрин на празен стомах. Можете да почивате 10 секунди след всяко упражнение, ако желаете. Това са упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.
5 минутна тренировка за изгаряне на мазнини. Комплект 2:
Ето още един вариант на 5-минутната тренировка за изгаряне на мазнини, където сме събрали 5 разтягания, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и лесно.
Глутеен мост (1 минута):
Глутейният мост е най-ефективното упражнение за премахване на излишните килограми в долната част на тялото, тъй като е насочено към седалищните мускули и коремните мускули. Тонизира седалището, корема, прасците, бедрените сухожилия и флексорите и долната част на гърба. Това е цялостна тренировка за долната част на тялото. Освен това това е страхотно упражнение за гръб, което е също толкова ефективно, колкото традиционните йога упражнения за болки в гърба. Легнете на постелката със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете бедрата, така че да образуват права линия от раменете до коленете. Сега повдигнете дясното си коляно към гърдите, задръжте за секунда, спуснете го. Повдигнете лявото коляно към гърдите, направете пауза за секунда и го спуснете. Това е едно пълно повторение. Повторете колкото можете пъти за 1 минута.
Раменни лицеви опори (1 минута):
Обърнатата лицева опора на раменния пояс е уникално упражнение за горната част на тялото, което тонизира делтоидния мускул, средния делтоиден мускул и трицепса. Това е тренировка, която не изисква абсолютно никакво оборудване, тъй като тонизира мускулите на ръцете и раменете, използвайки собственото ви тегло. Започнете в позиция за лицеви опори с ръце, малко по-широки от ширината на раменете. Сега преместете краката си към ръцете си и повдигнете бедрата си, за да образувате обърната „V“ форма с тялото си. Свийте лактите, докато главата ви почти докосне пода. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Повторете колкото можете пъти за 1 минута.
Променлив удар (1 минута):
Нападите са изпитано във времето кардио упражнение за отслабване, което натоварва няколко мускула едновременно. Това упражнение често се включва в най-добрите гимнастически тренировки за бързи резултати. Той не само тонизира и укрепва краката, но също така развива коремните и долните мускули на гърба и подобрява баланса. Освен това подобрява еластичността на тазобедрените сухожилия. Застанете прави с десния крак напред. Сега огънете двете колена, за да се спуснете в скок. Натиснете петата на десния си крак, за да се върнете в изходна позиция, пристъпете десния крак назад и се хвърлете отново. Опрете се на петата на левия си крак и се върнете в изходна позиция. Това е пълно повторение на упражнението. Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете за една минута.
Скейтърски скокове (1 минута)
Това е невероятна плиометрична тренировка, която ускорява сърдечния ви ритъм и натоварва вашите квадрицепси и адуктори, заедно с вашите подколенни сухожилия, абдуктори, прасци и седалищни мускули. Това упражнение не изисква оборудване и помага за тонизиране на горната част на тялото ви, а също така укрепва краката ви. Застанете прави, облегнати на левия си крак, бедрата и коленете леко свити. Сега изправете лявото си коляно и глезен, скочете напред и надясно, така че стъпалото ви да е близо до капачката на коляното на десния крак, сгъвайки леко бедрата и коленете, за да омекотите приземяването. Повторете същото за десния крак. Продължете да скачате, редувайки краката, за минута.
T-разтягане (1 минута):
Това мощно упражнение ще помогне за работата на всички коремни мускули - прави, наклонени и напречни, както и делтоидни, ромбоидни, глутеални, абдукторни и четириглави мускули. Започнете в позиция за лицеви опори и изправете ръцете си. Преместете тежестта си от двете ръце към лявата ръка и завъртете торса си напълно надясно. Повдигнете и изправете дясната си ръка към тавана, гледайки дясната си длан, така че тялото ви трябва да образува "Т" форма. Задръжте тази позиция за няколко секунди, върнете се в позицията за лицеви опори и повторете същото от другата страна. Пълното изпълнение е едно повторение. Повторете движението толкова пъти, колкото можете за 1 минута.
Опитайте да включите някои естествени източници на протеини в закуската си, като яйца, за да ви подкрепят по време на тренировка. Тренировката е предизвикателна, но определено си заслужава усилието! Яжте добре и се насладете на забавни тренировки у дома! Радвайте се със здраве!