Сред многото диети японската се счита за една от най-популярните. Не е известно откъде идва това име, тъй като тази диета няма нищо общо с традиционната японска кухня.
Има няколко разновидности, но за най-ефективна се счита двуседмичната японска диета. Именно това ви позволява да загубите голям брой килограми, като същевременно формирате правилните хранителни навици.
Защо техниката работи?
Ето 3 основни предимства на японската диета за 14 дни:
- Без сол – поради това излишната течност напуска тялото, което ще ви освободи от подуване.
- Голямо количество протеин – тялото изразходва много повече енергия за усвояването на протеинови храни. Освен това протеинът засища по-добре.
- Ниско съдържание на калории – поради факта, че не се консумират повече от 800 калории на ден, излишните килограми изчезват.
Какво може да бъде включено в списъка с хранителни стоки
Можете предварително да се запасите с необходимите продукти, които ще са достатъчни за всеки от 14-те дни, за да съставите разнообразно меню за японската диета. И така, разрешени са следните:
- черно кафе;
- доматен сок без сол;
- кефир;
- зеле;
- морков;
- ябълки;
- яйца;
- постна риба;
- пилешки гърди;
- говеждо месо;
- хляб от ръжено брашно;
- растително масло.
Правилното отслабване за 14 дни на японската диета означава, че ще изпиете около 2 литра чиста питейна вода.
Какво не можете да ядете на японската диета? Всички продукти, които не са включени в допустимия списък, не трябва да се консумират. Освен това солта и подправките са напълно изключени.
Подробно меню в таблицата
Таблицата по-долу описва подробно менюто на японската диета за 14 дни - закуски, обеди и вечери. Не можете да ги разменяте или да ядете по-малко храна от указаното. Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане.
| ден | закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | Черно кафе без захар или мляко | Прясно зеле (бяло, китайско) с масло (100 г), 2 варени яйца, доматен сок (100 г) | Риба на пара (200 гр.) |
| 2 | Черно кафе, парче черен хляб | Нискомаслена риба на пара (200 г), прясно зеле с растително масло (100 г) | Варено говеждо (200 г), 100 г кефир |
| 3 | Черно кафе, парче черен хляб | 2 моркова | Телешко варено (200 г), 2 яйца, зеле с масло (100 г) |
| 4 | 1 среден морков | Риба на пара (нискомаслена, 200 г), доматен сок (100 г) | Ябълки |
| 5 | 1 среден морков | Риба на пара (нискомаслена, 200 г), 100 г доматен сок | Ябълки |
| 6 | Черно кафе | Пилешки гърди (на пара или печени, 500 гр.) | 1 морков, 2 яйца |
| 7 | зелен чай | Телешко варено (200 гр.) | Печена риба (200 г), 1 средна ябълка, 2 яйца |
| 8 | Черно кафе | Пилешки гърди (на пара или печени, 500 гр.) | 1 морков, 2 яйца |
| 9 | 1 морков | Риба на пара (200 г), 200 г доматен сок | Ябълки |
| 10 | Черно кафе | 1 варено яйце, 3 моркова | 1 средна ябълка |
| 11 | Черно кафе, парче черен хляб | 2 моркова, зеле с масло (100 гр.) | Телешко (варено, печено, 200 г), 2 яйца |
| 12 | Черно кафе, парче черен хляб | Риба на пара (200 г), зеле с растително масло (100 г) | Телешко (варено, 100 г), 100 г кефир |
| 13 | Черно кафе | 100 г зеле с масло, 2 яйца, 100 г доматен сок | 200 г риба на пара |
| 14 | Черно кафе | 200 г риба на пара, 100 г зеле, подправено с олио | 100 г варено говеждо месо, 100 г кефир |
Можете да се докоснете до духа на Япония и да използвате японски пръчици за храна, а не обикновени прибори. С тяхна помощ процесът на приемане на храна ще се забави и ще се почувствате сити, преди да искате да хапнете нещо допълнително.
внимание! Важен принцип на оригиналната японска диета за 14 дни е три хранения на ден без закуски.
За кого е подходящо?
Благодарение на балансираното меню и разбираемия хранителен план, японската диета за 14 дни е подходяща за тези, които искат да загубят голям брой килограми за възможно най-кратко време. Ще бъде полезно и за хора, страдащи от отоци.
Противопоказания
Има редица противопоказания, както се вижда от прегледите на лекарите за японската диета за 14 дни. Така че тази техника не е подходяща за хора, които имат следните здравословни проблеми:
- бременност и кърмене;
- стомашни заболявания;
- бъбречни и чернодробни заболявания;
- силен физически или психически стрес;
- захарен диабет;
- невралгия.
Предимства и недостатъци
Защо техниката е толкова популярна? Всичко се дължи на неговите предимства пред другите методи за отслабване.
Предимствата включват:
- Ефективност. За кратък период от време можете да загубите много килограми, да намалите обема на тялото и да се отървете от отока.
- Наличност. Оригиналното меню на японската диета за 14 дни не съдържа необичайни или скъпи продукти; тя е достъпна за всеки.
Като всяка друга диета, японската има своите недостатъци. Сред тях:
- Неразположение. Дори напълно здрави хора могат да изпитат слабост, сънливост и световъртеж, докато са на тази диета. Това се дължи на минималното количество консумирани въглехидрати.
- Ограничен брой продукти. За тези, които са свикнали да се хранят разнообразно, диетата ще изглежда оскъдна. Освен това повечето продукти са протеинови, а мазнините и въглехидратите са практически изключени.
- Наличие на противопоказания – натоварването на бъбреците и сърцето при спазване на диета е много голямо и има други причини, поради които техниката може да бъде вредна.
- Нискокалорична диета. Може да е проблем за тези, които не са готови да ограничат висока умствена и физическа активност по време на диетата.
Резултати от правилно отслабване
Най-честият и важен въпрос: какви резултати мога да очаквам от японската диета за 14 дни? На първо място, веднага си струва да се отбележи, че всеки организъм е индивидуален. Освен това, колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-забележим ще бъде резултатът.
Обобщавайки прегледите на тези, които вече са опитали тази хранителна система, можем да кажем, че японската диета за отслабване за 14 дни ви позволява да загубите 7-10% от първоначалното си тегло. Тоест, ако тежите 100 кг, лесно можете да свалите 7-10 кг. Е, ако имате малко тегло, например 53 кг, тогава след две седмици ще загубите от 3,5 до 5 килограма.
Препоръки на лекарите
Ако следвате тези препоръки, ще ви бъде много по-лесно да издържите две седмици на японската диета. и резултатът ще бъде по-забележим.
- Бъдете подготвени и спрете да консумирате сол няколко дни преди да започнете диетата си. Първо спрете да солите храната, която готвите, а след това се откажете от закупените от магазина солени храни.
- Не си правете "прощален" ден и не преяждайте предния ден.
- Ако не пиете 1,5-2 литра вода на ден, започнете да правите това седмица преди началото на диетата, като постепенно увеличавате количеството вода, което пиете.
- Японската диета включва отказ от много храни, така че си струва да закупите витаминно-минерален комплекс, така че тялото да получи необходимите микроелементи.
- Не прекалявайте, докато сте на диета. Ако тренировките ви са били интензивни преди, тогава трябва да намалите малко. Ако не сте се занимавали със спорт, тогава трябва да предпочитате редовни разходки или леки упражнения.
- Опитайте се да спите поне 8 часа.
- Не пренареждайте дните и следвайте стриктно препоръките за менюто на японската диета за 14 дни, което е показано в таблицата по-горе. Ето как можете да постигнете добри резултати.
- Ако чувствате, че сте на път да се разпаднете, тогава си представете крайния резултат и броя на килограмите, които ще свалите. Мотивирайте се с нови дрехи и ползите от отслабването.
внимание! Отказът от японската диета за 14 дни също трябва да бъде правилен. От него до голяма степен зависи дали резултатът ще се задържи.
Отзиви
Прегледите на японската диета за 14 дни подчертават простотата на менюто и способността да отслабнете с 5-8 килограма. По-долу можете да ги видите.
"Една приятелка ми разказа за тази диета, която се трансформира само за няколко седмици. Аз също реших да опитам и бях много доволен от резултата. Първоначалното ми тегло беше 83 кг, след 14 дни тежах 75 кг. Много ми хареса, че целият списък от продукти, които са разрешени на японската диета за 14 дни, може лесно да бъде закупен. Разбира се, нямах достатъчно сладкиши, но какво можете да направите в името на вашата фигура? След диета, постепенно започнах да въвеждам въглехидрати в диетата си и в крайна сметка свалих още два килограма за седмица. Сега тежа 73 кг и поддържам теглото си около шест месеца.
"Често ходя на диети, но японските диети ми подхождат най-добре. Първо, харесвам ясна диета и простите продукти, които я включват. Второ, винаги съм пълен, защото ям много протеини. Трето, резултатът след тази диета винаги ме радва. Средно губя около 5 кг за две седмици, което е отличен резултат за началното ми тегло от 57 кг."
Заключение
Обобщавайки, можем да кажем, че японската диета е доста ефективен, но екстремен начин за отслабване. Подходящ е за тези, чието ежедневие не е свързано с висока физическа и умствена активност, както и за тези, които не се оплакват от здравословни проблеми.