PP диета - спазвайте правилната диета за отслабване

Напоследък все повече хора се стремят към здравословен начин на живот и правилно хранене.

Това са основните компоненти на красива фигура, добро състояние на кожата, здраве и дълголетие.

Правилното хранене за отслабване играе много важна роля, защото предполага баланс, естественост на продуктите и строг режим на прием на храна. Подобрява благосъстоянието, функционирането на имунната система на организма, а също така спомага за подобряване на външния вид на човека.

Какво е PP? Допринася ли за отслабване

PP е специален вид правилно хранене, което осигурява нормалното развитие и растеж на тялото, поддържането на жизнените функции и укрепва човешкото здраве.

Такова хранене играе важна роля при отслабването и предотвратява появата на много хронични заболявания: захарен диабет, онкология, сърдечно-съдови проблеми и др.

PP диетата включва спазване на правилна диета и прием на храна. Тя е насочена към прием на здравословни храни, богати на микроелементи, витамини и растителни мазнини, както и премахване на нездравословни храни (пържено, пушено, бързо хранене, печени продукти, чипс и др. ).

Ползите от PP са следните: създава баланс между необходимото дневно количество въглехидрати, мазнини и протеини и енергията, получена от храната поотделно.

Здравословната диета за отслабване включва избягване на хранителни добавки, транс-мазнини и бързи въглехидрати, които повишават апетита и водят до излишно телесно тегло. При този начин на живот излишните мазнини в тялото не се натрупват.

PP диетата е забулена в митове и спекулации, това се дължи на постоянните научни изследвания в тази област за оптимизиране на ежедневната диета. Така че първоначално храните, обогатени с наситени мазнини, бяха забранени, а сега използването на въглехидрати.

Науката не стои на едно място и постоянно променя диетата за отслабване. Но неговите основи са непроменени и са насочени към простота, достъпност и стабилни резултати.

Принципът на правилното хранене

Принципите на доброто хранене за отслабване са следните:

• частичен прием на храна - 5-7 пъти на ден с интервал от 2, 5-3 часа;
• яжте само когато усещате леко чувство на глад;
• липса на преяждане. Не забравяйте, че чувството за ситост идва само 20 минути след ядене, така че станете от масата с усещане за лека ситост;
• вечерята трябва да се състои не по-късно от 3 часа преди лягане;
• броене на калории. Опитайте се да контролирате количеството протеини, въглехидрати и мазнини в ежедневната си диета;
• Храненето трябва да става бавно и спокойно, без да гледате телевизия или други разсейващи фактори. Необходимо е да се подобри храносмилането, функцията на червата, а също и да се намали количеството изядено;
• достатъчна консумация на филтрирана вода (1-2 литра) и други течности през деня. Водата често задоволява глада и ускорява метаболизма, като има положителен ефект върху черния дроб;
• отхвърляне на наситени мазнини и бързи въглехидрати: пържено, брашно, бързо хранене, захари, газирани напитки, мазни млечни продукти, свинско, растително масло и др. Трябва да се опитате да ги замените с кисело мляко, мед, говеждо (пилешко), зехтин и др . ;
• при готвене използвайте следните методи: пара, задушаване, варене и печене. Елиминирайте пърженото;
• храни, богати на въглехидрати, трябва да се ядат през първата половина на деня, а протеинови храни през втората;
• отказ от алкохол. В допълнение към високото съдържание на калории, алкохолните напитки значително повишават апетита. Но понякога на компанията е позволено да се поглезите с чаша червено вино, тъй като има положителен ефект върху кръвоносните съдове и настроението.

Спазването на всички тези правила при наднормено тегло ще ви помогне да свалите 10 кг на месец у дома, при повишена физическа активност. В края на краищата, системата РР е заместител на много калорични храни с незначителна хранителна стойност за здравите.

За кого е PP диетата?

Яденето на правилната диета за отслабване у дома е най-лесният и безопасен начин да изглеждате най-добре и да излекувате тялото си. ПП ще подхожда на всички, без изключение.

От 30-годишна възраст мазнините в човешкото тяло се отлагат по-силно, време е да се мисли за ядене на здравословни храни.

Особено важно е да се придържате към диетичния режим за жени и мъже от 50-годишна възраст. През тези години на фона на наднорменото тегло може да се развие захарен диабет.

Здравословното хранене играе също толкова важна роля за ученика, като помага да се избегне развитието на стомашни язви и гастрит. Той насърчава младите хора да вечерят в столове, да хапват само здравословни храни, а не висококалорични кифлички. PP ще помогне на ученика да подобри мозъчната дейност и здравето, да се почувства по-лек и по-весел.

Колко време трае диетата при правилно хранене

Стабилността е основният принцип на ПП. Състои се в постоянното и умерено получаване на енергия от организма от хранителни вещества.

Трябва да се опитате да приемате само правилната храна всеки ден според всички принципи.

Това правило е лесно да се спазва, тъй като PP диетата включва богата диета от храни, необходими за поддържане на здравето на тялото.

PP за отслабване няма ограничения във времето, трябва да се превърне във вашия начин на живот. Правилното хранене предполага естествено човешко поведение в природата, без да се преяжда. Дори да сте паднали веднъж на празничната трапеза, не се обезсърчавайте и не забравяйте да започнете на следващия ден с правилната закуска, без да навредите на фигурата си.

След като достигнете желаното тегло, продължете да се храните здравословно, защото ползите от PP са много големи. Има положителен ефект върху съня, настроението, красотата и човешкото здраве.

Правилното хранене за отслабване е идеално за вашата диета. Това не означава рязко намаляване на количеството изядена храна, което не причинява дискомфорт и има положителен ефект върху здравето като цяло. Всъщност, седейки на диета със строги ограничения, тялото включва режим „военен глад" и когато спре, той набира дори по-голяма тежест от тази, която е била преди.

Хората със средно телосложение не трябва да очакват бърз резултат, той ще бъде постепенен и стабилен. Изгубените килограми ще изчезнат завинаги, ако не се върнете към лошите хранителни навици. Но хората с излишно телесно тегло, докато правят фитнес, са в състояние да отслабнат с 10 кг на месец.

Често самото тяло „изисква" някакъв вреден продукт. За да останете на PP диета, слушайте себе си и заменете желаното лакомство със здравословен продукт:

• жаждата за мазни храни и сода показва липса на калций в организма, те могат да бъдат заменени с ядки, сусам и млечни продукти;
• сладкарски изделия - липса на азот, заместваме ги с боб и ядки;
• сладкиши - липса на хром и бавни въглехидрати, добавете плодове и зърнени храни към диетата;
• шоколад, какао - липса на магнезий, яжте повече семена, зеле, картофи, боб и ядки.

Меню за здравословно хранене

Едно от основните предимства на такава диета е липсата на строго меню за всеки ден за отслабване. Можете да изберете всяка опция, която е подходяща за вас и вашето семейство. Но вашата диета трябва да включва следните храни:

• ябълки, круши - поради високото съдържание на пектин, фибри и минерали, те бързо задоволяват чувството на глад, като същевременно са нискокалорични;
• зелена салата;
• грейпфрут - силно изгарящо мазнини, понижава инсулина и потиска глада;
• зелен чай - почиства от токсини и помага за намаляване на теглото;
• джинджифилът е мощен стимулант за бърз метаболизъм;
• нискомаслени млечни продукти;
• птиче и рибно месо е лесно смилаемо, съдържа много протеини и полезни микроелементи.

Трябва да създадете балансиран, разнообразен, нискокалоричен план за хранене за всеки ден. Той трябва да отчита вашите индивидуални нужди и материални възможности, а също така да се състои от различни категории продукти.

Важно!Планът ви никога повече не трябва да включва: майонеза, заквасена сметана, плодови кисели млека, пържени храни, пушени меса, сладкиши, бели и брашни продукти, бързо хранене, сода.

Индивидуалните нужди означават: възраст, пол, физическа активност, генетични характеристики и климатични условия.

Така че, менюто за жени трябва да бъде по-малко калорично, отколкото за мъже. А за момичетата, водещи активен начин на живот, е много по-питателна, отколкото за жените на 50 години. Всъщност младият организъм има много по-голяма консумация на енергия от зрелия.

В студен климат менюто за един месец с PP трябва да бъде много калорично, за да поддържа тялото нормално.

Примерен списък с продукти за ежедневното меню:

• пълнозърнеста каша, непреработена (варена повече от 15 минути);
• ядки (30 г);
• яйца;
• животински протеини: говеждо, риба, птици;
• ферментирали млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко и др. );
• пиене: пречистена вода (1-2 литра), чай, плодова напитка, сок;
• пресни зеленчуци (най-малко 300 g);
• плодове (300-500 г), по-рядко грозде и банани;
• зехтин.

Някои разрешени храни в малки количества:

• тестени изделия - направени от пълнозърнесто брашно, приготвено от "al 'dente";
• шоколад - с дял какао над 75%;
• захар и сол;
• кафе.

При отслабване мнозина се интересуват и от това какво можете да ядете от сладкиши. . .PP не е отказ от любимите ви продукти, а замяната им с по-полезни, ето списък на разрешените деликатеси:

• сушени плодове - благодарение на фибрите те тонизират и имат слабителни свойства, подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт и миокарда;
• медът е склад на витамини и източник на глюкоза, повишава имунитета, успокоява нервната система, прочиства кръвта;
• блат, блат - здравословен нискокалоричен десерт, благодарение на съдържанието на пектин, помага за по-бързото отслабване;
• мармаладът е диетичен продукт, в естествената си форма съдържа много пектин, разрешеното количество на ден е 25 г;
• домашно приготвени мюсли барове с добавка на зърнени храни, сушени плодове, ядки;
• нискокалоричен натурален сладолед.

Правилното хранене за отслабване у дома се основава на индивидуално съставяне на ежедневна диета. Това не винаги е лесно, тъй като може да бъде трудно да се изчисли енергийната стойност на продуктите. Затова ще ви предоставим няколко готови опции за закуска с правилно хранене. :

• омлет с домат, червен пипер, билки, приготвен в бавна печка или фурна;
• сандвич, направен от препечен хляб, маруля и леко осолена червена риба;
• печени зеленчуци със сирене;
• кисело мляко, сирене;
• плодове, сокове;
• чай, кафе или цикория;
• каша.

Обядът с правилно хранене за отслабване трябва да се състои от питателни и разнообразни въглехидратни и протеинови ястия. Той може да включва:

• супи;
• рибни ястия;
• чисто месо;
• карантия;
• зеленчуци;
• напитки;
• зърнени храни.

За хората над 50 години е важно да намалят количеството мазни растителни храни и липиди, както и чисто мляко поради лошо усвояване в организма. Важно е да включите богати на калций храни в ежедневната си диета:

• твърди сирена;
• извара;
• риба;
• яйца;
• кисело мляко.

Това се дължи на развитието на остеопороза, която започва да се развива при хора от 50-годишна възраст.

Маса на менюто за здравословно хранене за една седмица

Разработихме за вас приблизителен план за хранене за една седмица за отслабване. Количеството порции се изчислява индивидуално от вас, в зависимост от вашия пол, начин на живот, възраст и вашата цел: да отслабнете или просто да поддържате себе си в добра форма.

Приблизителна диета за една седмица за отслабване изглежда така:

Ден от седмицата / хранене	Закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря	Втора вечеря
Понеделник	Зелен чай, пълнозърнест хляб сандвич, сирене и 1 ч. л. мед, пресни зеленчуци.	Класическо кисело мляко.	Варено пилешко месо, картофено пюре, бульон от шипка.	Apple.	Варено яйце, печени зеленчуци във фурната със сирене (броколи и карфиол), чай с мента.	Кефир.
Вторник	Цикория, овесени ядки, зеленчукова салата.	Овесени бисквитки + кисело мляко.	Зеленчукова супа-пюре, говеждо яхния със зеленчуци, минерална вода.	Чай с блат.	Варена риба (или на пара), ориз, плодова напитка.	Зелена ябълка.
Сряда	Омлет със зеленчуци на фурна или на пара, зелен чай, тъмен шоколад, портокал.	Ряженка.	Парни кюфтета на пара.	Круша.	Гювеч във фурна, зеленчукова салата, прясно изцеден сок.	Кисело мляко.
Четвъртък	Елда каша на вода, парче сирене, кафе.	Сушени плодове.	Супа от пилешки бульон, рибни сладки, зеленчукова салата.	Компот с крекер (трици).	Варено телешко месо, гръцка салата, зелен чай с мармалад.	Кефир + овесени ядки.
Петък	Чийзкейк на фурна, чай.	Диетичен банан + кисело мляко.	Варени картофи, риба, чай.	Просо каша с извара.	Птици на скара, плодова салата.	Apple.
Събота	Пшенична каша с мляко, сандвич, зелен чай.	Ядки.	Пуйка, зеленчукова салата.	Ryazhenka + ябълка.	Винегрет, риба, компот.	Сушени плодове.
Възкресение	Макарони със сирене, чай (кафе) с мед.	Сок + тостер за сирене.	Зелена супа, задушени картофи с гъби.	Фурна с извара.	Заешка яхния със сини сливи, сладолед или кисело мляко.	Плодове (ябълка, круша, банан).

С течение на времето менюто ви за седмицата ще бъде обогатено с нови рецепти. След като започнете да водите здравословен начин на живот, бързо ще получите вкус, ще почувствате лекота в тялото си и вече няма да искате да се връщате.

Полезни съвети от диетолози

Диетолозите съветват да спазвате важно правило при отслабване: не се отказвайте рязко от обичайния си начин на живот. В края на краищата, ако вчера сте яли изключително бърза храна, то днес не бива да пиете една вода и да я хващате с листа от маруля.

Радикалната промяна в качеството на консумираната храна е голям стрес за организма, който може да причини непоправима вреда на здравето.

Всичко трябва да става постепенно, започнете с промяна на диетата, без да намалявате количеството на изядената порция. Слушайте себе си, като постепенно премахвате нездравословните храни и закуски.

Изградете своя личен седмичен план за отслабване въз основа на горните принципи. Понякога ще бъде трудно за ученик да се придържа към такова меню поради начина на живот и материални аспекти, но нищо не е невъзможно: направете всяка закуска полезна.

Внимание!Диетолозите настоятелно препоръчват да изберете правилните хранителни стоки в магазина, без да си падате по хитрите трикове на търговците. Не разглеждайте крещящите твърдения на етикета („без мазнини", „естествено", „рафинирано", „тънко", „еко", „ферма"), а внимателно проучете състава, който е изписан в малки печат. Всъщност в PP основният аспект е качеството на продукта.

За хората с наднормено тегло диетолозите препоръчват воденето на дневник. Това ще помогне за подобряване на самодисциплината и бързо сбогуване с излишните килограми. В крайна сметка на мнозина изглежда, че те не ядат вредни храни през деня, но след като започнат да записват всяко пътуване до хладилника, всичко си идва на мястото. И вече техните неуспехи в борбата с теглото не могат да се отдадат на генетиката, заседналия начин на живот и бавния метаболизъм.

За да може един дебел човек да губи 10 кг на месец у дома, е необходимо да добавите физическа активност към правилното хранене. Фитнес залата има свои собствени правила:

• след тренировка можете да ядете само протеинови храни;
• по време на класове трябва да пиете негазирана минерална вода и да предотвратите дехидратация на тялото;
• преди тренировка е препоръчително да се храните не по-късно от 2 часа или да обядвате леко за 40 минути.

За да бъде PP диетата възможно най-полезна и ефективна, дневният ви план за хранене трябва да отговаря на нуждите на организма в съответствие с времето на деня. Така:

• Рано сутрин до 10. 00- производството на хормон, който влияе върху скоростта на метаболизма. През тези часове е позволено да се поглезите с ястия от сложни въглехидрати, защото тялото се нуждае от много енергия за целия ден.
• Сутрешни часове от 10. 00 до 12. 30- време да заредите мозъка си със сложни въглехидрати и здравословни сладкиши поради ускоряването на кръвообращението в тялото.
• Време за обяд (12. 30-15. 00)- има активна секреция на стомашен сок. Време е да приемате сложни въглехидрати, протеинови храни и фибри, за да наситите тялото.
• Дневни часове (15. 00-17. 00)- ускоряване на кръвообращението, повишено налягане. За стимулиране на втория пик на активността на тялото и мозъка е необходима лека закуска (следобедна закуска).
• Ранна вечер (17. 00-19. 00)- време за енергична активност на панкреаса и черния дроб. Като се започне от този момент, си струва да се откажете от яденето на пържено, тлъсто, пушено и т. н.
• Късна вечер (от 19. 00)- забавяйки метаболитните процеси и кръвообращението, подготвяйки тялото за почивка, препоръчително е да приемате леки, но обилни протеинови храни.

За да се поддържа нормален живот, е необходимо да се компенсира изразходваната от организма енергия с хранителни вещества.

Спазвайки фиксиран режим по време на хранене, човек няма чувство на глад, но се появява здравословен апетит. Това ще ви направи спокойни, по-малко тревожни, устойчиви на стрес и по-ефективни. В крайна сметка тялото свиква да се попълва след определено време, поради което не позволява преяждане. Благодарение на това теглото се стабилизира, излишните килограми си отиват безвъзвратно.

По този начин, PP не е строга диета, а начин на живот, който насърчава загуба на тегло и възстановяване. Ако сте в настроение за дълъг и стабилен резултат, без да навредите на здравето си, просто изберете здравословна диета. Успехът в отслабването ще зависи само от вашата решителност, отношение, воля и първоначално телесно тегло.