Интензивните тренировки за отслабване са подходящи за хора, които обичат динамичната физическа активност, не се страхуват от наранявания и са готови да се примирят с умора след тренировка и мускулни болки. Ако фитнес тренировките с висока интензивност не вдъхват ентусиазъм или не са подходящи по здравословни причини, можете да изберете алтернативен начин за отслабване – занятия по йога.
Ефективността на йога за отслабване
Поради разпространението на статичните упражнения йога рядко се счита за независим начин за отслабване. Но феновете на йога добре знаят, че подобни тренировки са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Йога упражненията укрепват мускулите, подобряват стойката, стягат корема и се отърват от излишните килограми.
Йогата като средство за отслабване е по-бавна от аеробиката или силовата тренировка, тъй като статичните упражнения са по-малко енергоемки от динамичните. Но резултатът, постигнат с помощта на йога, се фиксира за дълго време, тъй като йога упражненията предизвикват дълбоки промени в тялото. Те го лекуват на всички нива: благодарение на практикуването на йога се подобрява работата на вътрешните органи, клетъчното хранене и дишане се оптимизират, метаболизмът се нормализира. На фона на дълбоки положителни промени, излишни, ненужни изгаряния на телесните мазнини, телесното тегло се стабилизира. Допълнителен плюс: претоварванията са изключени тук. Часовете по йога се провеждат в спокойно темпо, без физическо и нервно напрежение.
Ползите от йога за отслабване не са само в изгарянето на калории, укрепването на мускулите и подобряването на вътрешните органи. Благодарение на практиката на релаксация и медитация, нервната система на човек се укрепва, устойчивостта на стрес се повишава и психическото благополучие се подобрява. В резултат на това рискът от нервно преяждане се намалява и всъщност това е една от ключовите причини за наднормено тегло.
Йога асани за отслабване: изправено положение
- Поза на войн/герой I.Отстъпете назад с единия крак. Стъпката трябва да е широка, около 120 см. Поставете краката си здраво на пода, огънете крака напред, подравнете лумбалния гръбнак и изпънете ръцете си към тавана. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото можете. Дишайте свободно. Позата на воин ускорява загубата на тегло, особено на тазовата област и бедрата, укрепва мускулите на краката и предотвратява развитието на остеохондроза.
- Поза на войн/герой II.Както в предишната асана, започнете с преместване на крака назад. Трябва да се отдръпнете далеч, на разстояние повече от метър. Ако десният крак е поставен назад, завъртете тялото надясно и главата напред, гледайки дланта. Разперете ръцете си широко, като ги фиксирате в равнина, успоредна на пода. Останете в тази поза за известно време, след това се отпуснете и повторете на другия крак. По отношение на въздействието си върху тялото втората поза на воин е подобна на първата, но е малко по-сложна и съответно има по-силен ефект.
- Поза на месеца.Накланяйки се надясно, поставете дясната си ръка на пода пред стъпалото - 30 см преди него. Задръжте пауза от две секунди, след което повдигнете левия крак, като се движите настрани. Изправете десните крайници, спуснете лявата ръка към лявата страна. Балансирайте за известно време, изправени в акцент върху дясната длан и крак. В позата на месеца дупето, ханша, коленете са добре укрепени.
- Наклон към краката.Вдишайте дълбоко, издишайте и се наведете напред. Наклонът трябва да е дълбок: стремете се да опрете дланите си на пода зад краката си (пръстите напред). Отпуснете гърба си, оставете го да виси под собствената си тежест. Поправете наклона. След минута бавно се изправете. Тази поза има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, укрепва краката и успокоява нервната система.
- Поза на стола.Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си. Свийте долните крайници, спускайки таза надолу, сякаш сядате на стол. Спуснете се възможно най-ниско, като държите гърба си изправен. Спрете и фиксирайте клякането за 10-30 секунди. Увеличете постепенно продължителността на упражнението. Позата на стола помага за укрепване на краката, корема, гърдите, ръцете.
- Поза на дърво.Вдигнете ръцете си над главата, съберете дланите си. Притиснете десния крак с подметката към вътрешната страна на лявото бедро. Застанете на един крак - 30 секунди са достатъчни, за да започнете. Позата укрепва ръцете и краката, подобрява стойката.
Йога упражнения в седнало положение
- Поза на пеперуда.Клекнете на пода. Свийте краката си, преместете петите си в областта на слабините. Спуснете коленете си възможно най-ниско, в идеалния случай към пода. Изправете гърба си. Задръжте позата поне за минута. "Пеперуда" укрепва вътрешната страна на бедрата, има благоприятен ефект върху органите на пикочно-половата система и е особено полезна за жените.
- Усукване наполовина лотос.Клекнете задните части на петите. След това преместете таза си наляво, така че да е на пода близо до краката ви. Спуснете левия си крак до основата на противоположното бедро, като в половин лотос. Извийте лявата си ръка назад и, като я извадите зад гърба си, хванете левия си крак. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Завъртете главата и торса си наляво, докато спре. След 30 секунди се изправете, отпуснете се, повторете от другата страна. Асана омесва и подравнява гръбначния стълб, спира развитието на остеохондроза.
Асани за отслабване: легнало положение
- Поза на плуг. Легнете по гръб с протегнати ръце зад главата, приближете свитите си колене към гърдите си и плавно преместете краката си далеч зад главата. Хванете пръстите на краката си с ръце. Изправете коленете си. Дръжте телесното си тегло върху лопатките. Първо ограничете престоя си в позата до една минута, след това увеличете продължителността на упражнението до три минути. Асана лекува гръбначния стълб, подобрява състоянието на пикочно-половата система, облекчава умората.
- Поза на борда.Застанете в упор в легнало положение, разперете ръцете си на ширината на раменете. Опрете пръстите на краката си на пода. Подравнете тялото и краката си колкото е възможно повече. Издърпайте корема си нагоре. Задръжте тялото си в права линия за една минута. Позата планк укрепва много мускули. Група мускули, които стабилизират гръбначния стълб, е добре тренирана.
- Детска поза.Седейки на задните си части на петите, наведете се напред. Легнете на бедрата с торса си, спуснете главата си към пода, изпънете ръцете си пред себе си. Затворете очи, отпуснете се. Именно с тази асана трябва да завършите тренировки, насочени към отслабване. Той перфектно облекчава умората, намалява мускулното напрежение и успокоява нервната система.
Йога за отслабване включва асани с различни нива на трудност. Не всички от тях са перфектни от първия път. Начинаещите не трябва да насилват нещата, опитвайки се да постигнат максимална амплитуда на движенията. Йога е свързана с постепенност. От тренировка до тренировка, ставите, мускулите и сухожилията ще станат по-гъвкави и еластични - и упражненията ще стават все по-добри и по-добри всеки път. За да бъде йога за отслабване възможно най-полезна, трябва да практикувате редовно, в идеалния случай всеки ден.