Страните и коремът са любими места по тялото на младата дама, които тя би искала да коригира. Няма значение каква е височината и теглото ви. Ако не се занимавате с професионални спортове, тогава мазнините ще се натрупват по страните и корема. Защо така? Всичко е просто - това е най-простият механизъм, измислен от природата за защита на гениталиите и плода на жената по време на бременност от хипотермия. Може би това е много разумно от гледна точка на запазването на външния вид, но от гледна точка на естетиката, всяко момиче би искало да има издълбани бедра, страни и напълно равен корем.
В тази публикация ще ви разкажем какви упражнения да правите. За да премахнете корема и страните у дома за възможно най-кратко време, не се нуждаете от сложно оборудване. Пригответе гумена подложка, две гири с тегло 8-10 килограма, лента за тяло с тегло 8 килограма и въже. Можете да се справите без килим, ако практикувате на нехлъзгава повърхност.
Списък на упражненията за отслабване на корема и отстрани у дома
Забележителното е, че когато правите упражнения за стройни крака, в същото време ще напрягате коремните си мускули. Невъзможно е локално премахване на мазнини (например изключително от корема). Коремът ви ще изтънява, докато отслабвате като цяло. Можете обаче да ускорите процеса на отслабване по посока, на правилните места, като правите правилните упражнения. По-долу ще кажем няколко думи за правилното хранене за отстраняване на стомаха и страните.
Подгряването е една от най-важните части на добрата тренировка. Така че, ако се втурнете „в битка" със студени мускули и без предварителна подготовка, тренировката ще бъде бавна, ще почувствате „нещо не е наред" и няма да можете да дадете всичко от себе си. За да предотвратите това, отделете пет минути, за да се загреете, преди да започнете домашното си.
Ако говорим за загряване като цяло, тогава това може да бъде петминутно бягане или бързо ходене. У дома идеално е въже за скачане. Въпреки асоциациите с началните класове в училище, въжето за скачане е най-силното оръжие в борбата с мазнините по бедрата и корема - ако, разбира се, скочите върху него и не го оставяте да се търкаля някъде в килера. Не отнема много време, за да се загрее - пет-седем минути са достатъчни. Можете да разберете, че тялото се е затоплило от ускорения пулс и потта.
1. Скален катерач
Застанете на постелката в поза, сякаш се готвите да правите лицеви опори. Акцентът трябва да бъде върху дланта на ръката ви. Поднесете левия си крак към гърдите си, сякаш се изкачвате по неравен терен. Върнете го, след което издърпайте правилния. "Изкачване", интензивно сменяне на краката за една минута. Не забравяйте за дишането - не го задържайте, а вдишвайте и издишвайте ритмично. Повторете пет пъти за 1-1, 5 минути.
2. Пли клек с гира (гиря)
Какво общо има клякането със стомаха? Всичко е просто - когато клякате, използвате 75-85% от чистата си телесна маса. Коремните мускули (абс) са включени изцяло - те се напрягат при всеки клек. Ето защо всяко клякане е най-сигурният отговор на въпроса: „какви упражнения трябва да се правят, за да се премахнат мазнините от краката и корема".
Разтворете краката си широко. Дръжте гира или гиря пред себе си на протегнати ръце. Клекнете, издърпвайки таза назад, сякаш искате да седнете. При клякане коленете трябва да образуват ъгъл от деветдесет градуса и не трябва да излизат извън линията на пръстите. Не забравяйте, че само ако упражнението се изпълнява правилно, мазнините ще се изгарят на правилните места! Изпълнете 8-12 клека в четири сета.
3. Клякане с бодибар
Разтворете краката си на ширината на раменете, гърба изправен. Поставете лентата на тялото на раменете си. Клекнете с таза назад. Техниката е същата - не забравяйте да държите гърба си изправен, когато клякате, а също и да не „излизате" с колене извън линията на пръстите на краката. Изпълнете 15 клякания в пет сета.
4. Планк
Това е много мощно упражнение, въпреки привидно статичния си характер. Докато стоите в позицията на дъска, всички мускули са в силно напрежение. Колкото по-дълго стоите, толкова по-силен ще бъде ефектът. Това упражнение е ефективно за премахване на корема и отстрани у дома. Направете дъска поза. Легнете на постелка, почивайки равномерно на лактите и краката. Гърбът е една права линия, не повдигайте таза нагоре твърде много. Стойте 30-50 секунди. Повторете четири до пет пъти.
5. Извива се с лента на тялото
Дръжте лентата на тялото пред себе си на изпънати ръце на нивото на гърдите. Наведете се, огънете се в кръста и леко сгънете коленете. Наведете се, не извивайте гърба си - той трябва да остане прав. Достигайте до лентата на тялото при всеки наклон. Изпълнявайте 14-16 пъти в 4-5 повторения.
6. Лицеви опори - burpees
Обичате ли лицеви опори? Едва ли ще отговорите положително, защото това е трудно упражнение и не е лесно дори за тренираните спортисти да го правят - не е лесно поради причината, че всички големи мускулни групи работят по време на лицеви опори. Няма да ви се налага да правите отегчени и еднообразни лицеви опори - за да премахнете корема и страните у дома, трябва да направите нещо друго.
Същността на упражнението - всяка лицева опора е придружена от придърпване на коленете към гърдите със скок и преход в поза клек, след което се връщате в изходна позиция и отново се изтласквате. Правете бърпи 12-15 пъти в четири комплекта.
7. Хрускане в пресата
Дълго време се смяташе, че за да намерите стройно и секси облекчение на корема, трябва да работите усилено, за да изпомпате корема. Това не е напълно вярно. Можете правилно да изпомпвате коремните мускули на корема, но ако те са скрити от слой мазнина, стомахът няма да стане по-красив от това. Легнете на постелката, сложете ръце зад главата си, сгънете крака си в коленете, краката опират на пода. Повдигнете торса си и "усукване" в стомаха, леко повдигнете торса. Направете 25-35 пъти в четири комплекта.
Всяко от тези упражнения е ефективно само по себе си, но в комбинация ще получите максимума, който само може да си представите, за да премахнете мазнините от корема и отстрани. Изпълнявайте упражнения в комплекс, едно след друго, с минимална (30-45 секунди) почивка между тях.